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疼痛中心的脊柱保健体操中关于颈椎灵活性的部分。
1.缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
2.上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
3.上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
4.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次【图片】图片来自：denggachao的百度相册
5.伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
6.耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
7.转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
8.牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。【图片】图片来自：denggachao的百度相册
我们在锻炼的时候，注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。