好文，期待后面的内容。

马

马克

顶顶

组长的。。。。

一个同事问我，为什么他天天跑步，吃的不多还减不下来！我问他吃什么？他给我说了一下食谱，我靠，我算了下2500卡以上，早晨不是油条就是烧饼，这节奏！跑断腿也瘦不下来

先顶后看！

顶

不要崇拜哥，哥只是贴吧里的一阵风

- -。。。支持一下

我原来的借口就是我能进行光合作用。哈哈 其实挺谢谢这个吧的 曾经巅峰体重230斤 到现在的165斤真是感受到了重生的感觉。加油 说一万句都是卵的 争取过年前到150斤 然后增肌减脂到最终目标140

热量缺口多少好啊

最近流行无氧减肥信息，导致从前的减肥真理“迈开腿管住嘴'受到极大的忽视，许多人完全没有思考热量缺口因素而去了解各种'科学知识"。这是毫无价值的思维。
对于减肥来说，运动只有一个目的，就是帮助制造热量缺口！！！
不过无氧运动还有另外一个目的是增肌。而增肌可以增长基础代谢，间接上是帮助减肥者制造热量缺口。
先摆脱容易让人混淆的因素，再来谈细节，这就需要先说无氧增肌减肥，无氧增肌既然要增加基础代谢来帮助减肥，因此就要知道会增加多少基础代谢。根据我的推测，每增加一公斤肌肉，会增加40大卡以下的基础代谢。因此，如果你是个胖子，你的肌肉当前过于饱满，那就完全无法通过增肌来减肥，因为你增不了多少肌肉。而另外一种肌肉严重缺乏的面龟型身材的人，就可以大量增肌，让自己的肌肉饱满身材紧致，同基础代谢大幅提升。不去区分身材的不同，无差别地建议别人增肌减肥是非常缺德的行为。
关于无氧减肥最关键的是进行量化，对于增肌多少有多少消耗，你要非常清楚，才能知道自己的热量缺口来自于哪里。另外一个关键点是塑形的需要，不要把塑形的需要和减肥的需要混为一谈。塑形就是塑形，减肥就是减肥。
说完无氧减肥，再说有氧，运动的目的首先是制造热量缺口，有氧运动也是如此。只有极少数人因为肌肉饱满脂肪很少，才需要特别关注有氧脂肪燃烧效率高的特点。对于普通人来说，长时间有氧造成肌肉损失的说法很吓人，但却是恶意的胡说。首先，对于非健美人群，长时间有氧并不会损失很多肌肉，有各种实验数据表明，80分钟之内的有氧运动之中几乎没有消耗肌肉现象，主要是又碳水化合物和脂肪供能的，因此我们只要不在空腹时候有氧就能避免有氧消耗肌肉的现象。 另外，对于普通人，即使自己损失了肌肉，也可以等你发现实际肌肉损失出现的时候把肌肉练回来。
关于有氧运动的结论就是高强度运动较少时间就可以燃烧大量热量，而低强度运动可以用更多时间消耗同样的热量。因此要看你方便与否，有些人需要去健身房才能进行高强度运动，如果你限定自己只进行高强度运动，那么你可能会变得讨厌运动，或者你热情过了以后就没有兴趣运动减肥了。所以你需要知道低强度长时间的运动会有同样的减肥效果，这样，你就有更多自由，可以利用一切机会来消耗热量。
最近HIIT受到极大的鼓吹，说运动之后也会消耗大量热量。其实这个模糊的说法是非常流氓的。我告诉你一个量化的说法，那就是你进行了极为合理的HIIT运动之后，额外消耗的热量也仅仅是你运动之中消耗的热量的13%，比如insanity在运动之中消耗了500大卡，在运动之后最多帮你额外消耗65大卡。而跳操的时候多数人都不达标，这是跳操的固有缺点，这样你运动之中的消耗可能小于四百大卡，而这个时候因为你没有达到高强度，运动后的额外消耗会低于运转中消耗的10%。这个时候运动后消耗基本就可以忽略了。而那些几分钟的HIIT就基本上没有运动后的热量消耗，许多人听信一些人鬼扯只进行HIIT十几分钟，以为运动之中消耗少，运动之后消耗多，这tnnd完全是扯淡，按照HIIT原理，运动之中消耗少，运动之后只能消耗更少。
而HIIT不仅仅是单位时间热量消耗多的优点，还有挑战意志力的缺点。如果你以极其疲劳的身体却达不到HIIT的运动要求，而你讨厌这种疲劳，那你需要多尝试不同的运动，制造同样的热量缺口，这样你可以选择喜欢的运动。当然，高强度运动有提升自己身体素质的优点，你也要考虑进去。
HIIT不是什么秘笈，仅仅是一种对于体力非常好却严重缺乏时间的人一种的好选择。