楼主啊，我也是啊，我十三也有三年，首先必须要戒，第二就是养生，治疗失眠做鸟飞式。

好的，小兄弟。现在决定不可sy一次了，也不可看黄，尽量控制不去意淫。同时自己空闲时间常来吧里积极的回帖看帖，多学习多总结才能知道如何更好的去做的，这和上学一个道理的。同时，每天可以练习金鸡独立这个动作，具体百度下，另外，每天坚持适当运动，慢慢来，恒久力行情况会有改善的，具体还是要

要看自己的努力了

。我每天坚持打篮球，羽毛球，跑步，之前一千米全班第一 现在估计是中等了，我就要问问怎样快速治疗失眠，我一趟在床上，不知道自己睡没睡着，然后时间过得很快，然后就白天了，自己没精打采的，还腰疼

年纪小 早睡早起 睡不早也要在床上躺在 不要玩手机 过几天 就容易睡着了

好好总结破戒原因！多学习戒色知识！下次不要再犯了！加油！

你好楼主，彻底戒除手淫，去学习置顶帖戒色文集，按文章里说的去落实好。戒除这个恶习不能硬靠意志力强戒，要从提高思想境界上下手才行。