太空漫步机
对，不要怀疑，它就是叫太空漫步机，站上后双手抓好杠杆（脚跟贴紧踏板），上身直立，腹部收紧（同时保证臀部的中立位），臀部收缩带动双腿自然前后摆动（幅度不宜过大）。此动作可以在锻炼协调性的同时，对身体的核心部位产生刺激。每组30次，做2组。注意别学大爷大妈身体乱晃，在收紧躯干的情况下摆动下肢，才能锻炼到我们的核心和腿部肌肉。

继续

不错，顶下，楼主继续！

继续

没了？

and then?

坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直，双腿屈曲呈90°放于脚蹬上，快速蹬出，然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁死。此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次，做3组。

坐蹬器单腿蹬腿这是双腿蹬伸的进阶动作，由于变成单腿蹬伸，所以负荷立马增加。首先身体挺直，将一只腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去（到顶点时膝关节勿完全打直），缓慢回归初始位置（离心动作）。每组每侧16次，做2组。此动作应当专注离心过程，是很棒的膝关节康复训练动作

坐蹬器提踵
上身挺直坐于坐蹬器上，膝关节伸直并勾脚，将脚尖放于脚蹬上。然后以脚尖为起点，踩下去（脚绷直），然后缓慢回归初始位置。这个动作可以充分锻炼到小腿三头肌（小腿后侧），有利于跑步时蹬地发力。每组16个，做3组。注意完成动作时，应当快起慢放，加强离心训练。

坐蹬器单腿提踵
该动作是双腿提踵的进阶动作，上身挺直坐于坐蹬器上，一条腿膝关节伸直并勾脚，将脚尖放于脚蹬上，另一条腿微微抬离地面（全程处于悬空状态），然后以脚尖为起点，踩下去（脚绷直），而后缓慢回归初始位置。此动作为双脚提踵的进阶动作。每组每侧12次，做2组。同样注意快蹬慢回