站等

4大腿前侧肌群的牵拉
大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项除了上期说过的，牵拉腿要紧贴站立腿不要外展（一外展牵拉效果就下降啦），还要注意腰背挺直。

5髂腰肌（大腿外侧）的牵拉
有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。

6肩背部的牵拉
这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。

这期主要的牵拉错误基本集中在弯腰弓背。站姿牵拉时弯腰弓背，除了会影响牵拉效果，造成腰椎脊柱等的压力增加以外，最重要的是，没气质！所以说啊，女神跟女diao丝的距离，就是一个腰背挺直有木有！当然，男神也是。所以，大家知道正确有效的牵拉应该怎么做了吧~

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好帖子，顶！

没有了吗？

谢谢楼主

还没看，先谢谢，等会儿地铁上慢慢看！

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