一、认真做好减肥的准备
问大家十个问题，知道一个得10分。
知道自己现在的身高体重
知道自己体重指数（BMI）
知道自己三围（胸围、腰围、臀围）
知道自己腰臀比（WHR）
知道自己大臂小臂、大腿小腿围度
知道自己体脂率
知道自己身体基础代谢率（BMR）
知道自己一天能量需求
家里有体重秤
家里有厨房秤

得了几分？

60分以下的先别急着减肥了，减肥先健脑，先把自己的情况弄明白，把减肥的一些基本知识搞搞清楚再做减肥计划吧。减肥先健脑，只有懂得减肥的一些基本知识和原理减肥才能事半功倍！

二、认识到减肥是一辈子的事儿
如果你年纪轻轻就受到了肥胖的困扰，那么告诉你一个不不幸的事实：随着年龄的增加，人的基础代谢是会越来越低的，所以你只会越来越容易变胖，而减肥将是你一辈子要面临的问题。

所以我们评判一种减肥方法的效果，不在于当时瘦几斤，而是结束减肥之后，能不能把减下来的成果维持半年以上。如果维持不了，很快反弹，一点意义都没有。看到某种新减肥方法时，首先问问自己：这种方法我能坚持多久？半年？一年？一辈子？年龄增长会越来越容易胖，和肥肉斗争是一辈子的事，不可能毕其功于一役。

三、一个能坚持一辈子的“减肥方案”很重要
第一步：制定科学、可行的减肥方案
不科学不行，什么节食减肥、三日苹果减肥、减肥药等等碰都不要碰，无数血淋淋的例子证明那样只会越减越胖；不可行的减肥方案制定了也没什么用，做的食谱里的食物吃不到，运动计划做不完，这种方案要了又有何用！不是自己毅力不够，是方案太差啊，我们讲减肥的世界里，方法比毅力重要。

第三步：把健康的饮食和运动计划变成一种习惯
在执行了一个月的减肥方案之后，我们渐渐就会养成一个良好的饮食和运动习惯了，我们这时候要做的就是把这些习惯进一步巩固，不必每天纠结于自己的体重，而是认认真真过好每一天，天好好吃饭，好好运动，体重的问题的交给时间。
就这样用不了多久，突然某一天，所有人见到你都会说：“咦？怎么感觉你瘦了？”而这，绝对是每一个胖子听到过最美的语言。