从8月6日测体能，8月7日没有跳ins，从8月8日正式跳，没再中断到现在，第四周了，想和大家交流。
先分享一下这24天的小成绩。
有拍照片，但还是在63毕业的时候再做比较吧。
174的我，就体重而言，8月8日早晨78.6kg，8月30日早晨76.7kg。减少大约2kg。目标体重68kg，当然体重不是唯一或者必须的目的，围度更重要。
特别是腰围，自己最宽的部位就是肚脐这一圈了，8月8日是96cm，8月31日是93.5cm。减少2.5cm。家人都说跳瘦了。继续加油。
有幸接触到insanity，是因为硬派健身介绍到的hiit。自己是属于易胖体质，这几年体重在73kg到80kg上下游走。一直有点运动的底子，上学的时候打篮球，练田径，确切说是铁饼铅球。工作后一直有健身和跑步的习惯。可是一旦不规律生活，没有常规的消耗，体重就跑到80kg。练ins前，一直在跑步。一周3次，10公里在1小时吧。因为南方雨水多，户外跑步经常受天气影响，自己一直想在家里可以系统的锻炼，直到接触ins。以前也有健身房两三年的经历，练的也不系统，追过莱美的课程，还有nike ntc的，练ins就直接上了。
练了这4周。感觉很爽，真的爽，体能明显提升，两次的体能测试数据说明了一切。现在基本能跟到9成，最后一成是每次最后循环的最高强度会力竭，不过停两三秒马上继续。很期待第二个月的真正强度。
在开始第一周的练习还是很坎坷的。不是因为体能或者身体问题，而是硬件。因为没有提前做好功课，就开始练习了。
“ 三大问题 ”
第一是汗，超级多的汗，特别是头上的汗老是流下来辣眼睛。解决方案：把n年没有用的nike头带拿出来，箍在头上。虽然看着有点愤青样，但是很好解决了汗水辣眼睛的问题。只要是棉质头带，有一定的吸水能力就可以。也考虑把我跑步的帽子拿出来，吸水更多。
第二是鞋子滑，家里客厅地板是大理石的，只需要一点汗水就开始打滑，每次热身环节结束，地就开始打滑了。自己穿nike 训练鞋和nike free跑鞋都滑得不行。这样很危险，也容易受伤。解决方案:到某宝买个专门ins的垫子，我的是2米长，0.9米宽的，4mm厚，价格好像170多。买回来后，发现不容易滑，但是还会滑，不断在water break用毛巾擦垫子上的汗还是必要的。这个垫子还有两个好处，楼下感受的噪音减小了，而且做power jump，有缓冲作用。提醒，垫子千万不能用普通瑜伽垫，踩不了几天不说，打滑打滑打滑，危险！
第三是手滑。无论在地上还是垫子上，汗水多怎么擦，在做push up，和suiside jump和plank的时候，都容易手滑。动作做不到位，不放心，效果打折扣。有很多朋友说戴手套，自己把之前健身用的手套拿出来，发现还可以。但是戴手套跳ins一直感觉很累赘。自己的解决方案是厚毛巾一条。即使浸湿汗水的情况下，在手部接触位置铺上毛巾，就一点都不滑了，手上不戴手套的感觉真好。
为了第二月做准备，从第三周开始，自己会在ins后加入半小时的hip hop abs。算是有氧的持续。不知道这样是否有效？有朋友给点建议不？谢谢。
饮食方面，发现练ins胃也变小了，比之前容易饱，一开始以为是心里作用呢。
先写到这里以后再更新吧。
大家一起insanity，we wanna look good！坚持，加油！！！
先分享一下这24天的小成绩。
有拍照片，但还是在63毕业的时候再做比较吧。
174的我，就体重而言，8月8日早晨78.6kg，8月30日早晨76.7kg。减少大约2kg。目标体重68kg，当然体重不是唯一或者必须的目的，围度更重要。
特别是腰围，自己最宽的部位就是肚脐这一圈了，8月8日是96cm，8月31日是93.5cm。减少2.5cm。家人都说跳瘦了。继续加油。
有幸接触到insanity，是因为硬派健身介绍到的hiit。自己是属于易胖体质，这几年体重在73kg到80kg上下游走。一直有点运动的底子，上学的时候打篮球，练田径，确切说是铁饼铅球。工作后一直有健身和跑步的习惯。可是一旦不规律生活，没有常规的消耗，体重就跑到80kg。练ins前，一直在跑步。一周3次，10公里在1小时吧。因为南方雨水多，户外跑步经常受天气影响，自己一直想在家里可以系统的锻炼，直到接触ins。以前也有健身房两三年的经历，练的也不系统，追过莱美的课程，还有nike ntc的，练ins就直接上了。
练了这4周。感觉很爽，真的爽，体能明显提升，两次的体能测试数据说明了一切。现在基本能跟到9成，最后一成是每次最后循环的最高强度会力竭，不过停两三秒马上继续。很期待第二个月的真正强度。
在开始第一周的练习还是很坎坷的。不是因为体能或者身体问题，而是硬件。因为没有提前做好功课，就开始练习了。
“ 三大问题 ”
第一是汗，超级多的汗，特别是头上的汗老是流下来辣眼睛。解决方案：把n年没有用的nike头带拿出来，箍在头上。虽然看着有点愤青样，但是很好解决了汗水辣眼睛的问题。只要是棉质头带，有一定的吸水能力就可以。也考虑把我跑步的帽子拿出来，吸水更多。
第二是鞋子滑，家里客厅地板是大理石的，只需要一点汗水就开始打滑，每次热身环节结束，地就开始打滑了。自己穿nike 训练鞋和nike free跑鞋都滑得不行。这样很危险，也容易受伤。解决方案:到某宝买个专门ins的垫子，我的是2米长，0.9米宽的，4mm厚，价格好像170多。买回来后，发现不容易滑，但是还会滑，不断在water break用毛巾擦垫子上的汗还是必要的。这个垫子还有两个好处，楼下感受的噪音减小了，而且做power jump，有缓冲作用。提醒，垫子千万不能用普通瑜伽垫，踩不了几天不说，打滑打滑打滑，危险！
第三是手滑。无论在地上还是垫子上，汗水多怎么擦，在做push up，和suiside jump和plank的时候，都容易手滑。动作做不到位，不放心，效果打折扣。有很多朋友说戴手套，自己把之前健身用的手套拿出来，发现还可以。但是戴手套跳ins一直感觉很累赘。自己的解决方案是厚毛巾一条。即使浸湿汗水的情况下，在手部接触位置铺上毛巾，就一点都不滑了，手上不戴手套的感觉真好。
为了第二月做准备，从第三周开始，自己会在ins后加入半小时的hip hop abs。算是有氧的持续。不知道这样是否有效？有朋友给点建议不？谢谢。
饮食方面，发现练ins胃也变小了，比之前容易饱，一开始以为是心里作用呢。
先写到这里以后再更新吧。
大家一起insanity，we wanna look good！坚持，加油！！！
