Queenie keep fit 小贴士
很多人觉得我身型匀称，会误以为我经常空著肚子，靠节食来减肥。其实了解我的朋友就知道，我从来不节食，更不赞同绝食减肥。因为人类需要靠食物获取能量，以此来补充日常消耗，所以我们又怎能不吃东西呢？因此我们要吃，但要学会运用智慧选择食物，懂得吃什麼，如何吃才是关键。
我们的身体结构很简单，自己会调节，大多数时候都是不需要多余的能量的。如果进食过多，那多余的食物就会存在体内，时间长了还排不出身体的话，就会变成脂肪及毒素了。
在这里，我想与大家分享一些我个人的饮食习惯，希望可以帮助到大家，以此达到健美的效果。
1. 均衡、定时饮食
想保持身材匀称，均衡饮食是占很重要的比例，尤其我们在吃饭时，要尽量做到多菜少肉。每次进食时七分饱就好，因为过饱不但会导致肥胖，还会令消化系统添加负担。
於我而言，我一天吃三餐，一般情况下不会吃下午茶及宵夜。如果在晚饭前感到肌饿，我就会选择吃一些水果、清水煮菜芯加姜丝或者蒜头炒生菜补充能量。
2. 少吃白糖、白面包、白饭
最新研究发现，糖会伤害血管，血管会因糖而变硬邦邦，还会加速皮肤老化，甚至引发失智。所以，戒糖、少吃三白（白米、白面包、白糖），改变饮食及生活习惯，就可令血管回复弹性。
「三白」中含有大量糖份，而且经过加工后，原有的营养成分已大量流失。所以我们可选择用蜂蜜、麦包、糙米饭取而代之，加上，多吃粗粮也可以帮助消化，令肠胃畅通，减少便秘。
3. 少吃加工（含有添加剂）调味料、罐头食品、零食
在日本，商品如要挂上「无添加」的字样，必须经过厚生省（相当於香港卫生署）的品质检定，确定成分中没有厚生省在2000年公布的102种可能对人体有害或易引起敏感的物质成分，包括界面活性剂、防腐剂、杀菌剂、酸性防止剂、人造油脂、人造色素、人造香料、萤光剂⋯⋯
所以，我们在吃东西时，最好采用全天然食材取代加工调味料，例如新鲜蕃茄替换掉番茄汁、新鲜的香草代替调味料。因为调味料、罐头、零食内含有很多添加剂，而且盐和糖占的比重也较多。
4. 多喝水
在大学我曾修读过营养学，当年教授指出，当身体需要或欠缺水份时，大脑会发放讯息提醒我们，但人们通常会误以为是饥饿，因而会选择进食。
教授则建议，如果每次感到饥饿时，可以先喝一杯温水，20 分钟后，若还感到饥饿，才选择进食。
5. 多运动
运动的好处多不胜数，不但能强身健体，更能消耗体内的热量。进食后，食物会转化为热量，而多余的热量就会堆积在我们的体内，一旦摄入过量就会转化成脂肪。我们必须多运动，才能将其排出，维持身体机能的平衡。
所以，我建议我们每天可以选择以走路、慢跑、跳健康操、踩单车、球类运动等方式健身，时间保持在30分钟到一个小时，这样既对身体好，亦能帮助保持匀称的身型。
祝福大家健康吃，开心吃，愈吃愈苗条！
很多人觉得我身型匀称，会误以为我经常空著肚子，靠节食来减肥。其实了解我的朋友就知道，我从来不节食，更不赞同绝食减肥。因为人类需要靠食物获取能量，以此来补充日常消耗，所以我们又怎能不吃东西呢？因此我们要吃，但要学会运用智慧选择食物，懂得吃什麼，如何吃才是关键。
我们的身体结构很简单，自己会调节，大多数时候都是不需要多余的能量的。如果进食过多，那多余的食物就会存在体内，时间长了还排不出身体的话，就会变成脂肪及毒素了。
在这里，我想与大家分享一些我个人的饮食习惯，希望可以帮助到大家，以此达到健美的效果。
1. 均衡、定时饮食
想保持身材匀称，均衡饮食是占很重要的比例，尤其我们在吃饭时，要尽量做到多菜少肉。每次进食时七分饱就好，因为过饱不但会导致肥胖，还会令消化系统添加负担。
於我而言，我一天吃三餐，一般情况下不会吃下午茶及宵夜。如果在晚饭前感到肌饿，我就会选择吃一些水果、清水煮菜芯加姜丝或者蒜头炒生菜补充能量。
2. 少吃白糖、白面包、白饭
最新研究发现，糖会伤害血管，血管会因糖而变硬邦邦，还会加速皮肤老化，甚至引发失智。所以，戒糖、少吃三白（白米、白面包、白糖），改变饮食及生活习惯，就可令血管回复弹性。
「三白」中含有大量糖份，而且经过加工后，原有的营养成分已大量流失。所以我们可选择用蜂蜜、麦包、糙米饭取而代之，加上，多吃粗粮也可以帮助消化，令肠胃畅通，减少便秘。
3. 少吃加工（含有添加剂）调味料、罐头食品、零食
在日本，商品如要挂上「无添加」的字样，必须经过厚生省（相当於香港卫生署）的品质检定，确定成分中没有厚生省在2000年公布的102种可能对人体有害或易引起敏感的物质成分，包括界面活性剂、防腐剂、杀菌剂、酸性防止剂、人造油脂、人造色素、人造香料、萤光剂⋯⋯
所以，我们在吃东西时，最好采用全天然食材取代加工调味料，例如新鲜蕃茄替换掉番茄汁、新鲜的香草代替调味料。因为调味料、罐头、零食内含有很多添加剂，而且盐和糖占的比重也较多。
4. 多喝水
在大学我曾修读过营养学，当年教授指出，当身体需要或欠缺水份时，大脑会发放讯息提醒我们，但人们通常会误以为是饥饿，因而会选择进食。
教授则建议，如果每次感到饥饿时，可以先喝一杯温水，20 分钟后，若还感到饥饿，才选择进食。
5. 多运动
运动的好处多不胜数，不但能强身健体，更能消耗体内的热量。进食后，食物会转化为热量，而多余的热量就会堆积在我们的体内，一旦摄入过量就会转化成脂肪。我们必须多运动，才能将其排出，维持身体机能的平衡。
所以，我建议我们每天可以选择以走路、慢跑、跳健康操、踩单车、球类运动等方式健身，时间保持在30分钟到一个小时，这样既对身体好，亦能帮助保持匀称的身型。
祝福大家健康吃，开心吃，愈吃愈苗条！
