本人小时候体育一直挺强，常跟男生打球什么的，
这两年剧烈运动很少，最多偶尔游泳。脾胃吸收差，从小比较瘦。没运动体重变轻，变瘦弱
168,45KG。想运动增重到48KG或者49KG，回到以前瘦归瘦筋骨肉
昨天开始跑步，一跑起来前二十分钟蛮累，呼吸调整后跟打了鸡血样，停不下来，跑了7,63公里，要不是后来有事停下来没跑救了我
以为自己肌肉能力跟以前一样就慢跑啊。看了帖子说新手不能跑量大会受伤，特别慢跑肌肉不够保护膝盖就伤膝盖
果然，跑完没什么感觉，吃完饭两小时后回家，平时喜欢盘腿坐着玩电脑，突然站起来的时候发现膝盖外侧疼，看了一些帖子有点怕是不是髂胫束综合症，当晚睡觉两边膝盖疼的地方都贴了膏药按摩了几下。第二天起来没那么疼，但站起来膝盖弯曲一瞬间还是有点疼。
热身和拉伸估计没做到位。新手跑量太大了- -
我现在可以练靠墙静蹲么？还是等不疼了？怎么办呀