1米74，70KG，体脂率大约15，1 6%。目标是减脂收腹
昨天摸进吧的，翻了几个精品贴拜读了一下，收获良多，自我感觉还是比较信奉科学的。今天下了个虎扑开跑，首跑5.5公里。不过毕竟初接触理论，还是有不少疑问，希望达人们帮忙解答
1，有氧都建议至少40分钟，这40分钟有氧的强度有要求吗？比如我现在刚开始跑，体能（是不是应该叫心肺功能？）可能不足，只能跑2分钟走1分钟这样进行，对效果会有多大影响？
2，在摸进吧之前，自己在家里瞎练了一周多，内容：跳绳100-150下*1-2组，仰卧起坐15-20下*3-4组，俯卧撑15-20下*1-2组。再以前我也偶尔会心血来潮的以差不多这样强度的运动练几下。我想问这样小强度的运动难道是完全没有意义的吗？
3，昨天就有开跑的想法，带女儿去滑旱冰，然后就跟着慢跑大约2，3公里吧。太久没运动了，今天乳酸堆积，有点酸疼，今天又跑5.5公里估计明天会更严重，今天百度了下，有说乳酸堆积情况下继续运动能加速代谢有利于乳酸分解，另有说这种情况继续运动比较容易受伤。哪种说法是正确的？
在这先谢谢各位解答的达人们。