这是我，
从小被叫死胖子到大，
生气过，
难过过，
依然任性的胖着，
我决心减肥，
肥着根本就是loser标志！
自己的身体管理不好，谈什么别的！
净身高：181cm
现体重：110kg
一阶段目标：90kg
预想完成时间：3个月
一阶段实现办法，严格控制热量摄入（就是节食）+每天2-5公里步行。
别说节食不科学，胖成这样就科学了？
胖也是伤害健康，节食也是，我选节食。
此阶段要的就是速度，迅速让脂肪滚蛋！
二阶段目标：75kg
预想完成时间：3个月
二阶段实现办法，合理饮食+各种运动。
这阶段要合理调整各部位的脂肪比例，
营养要有，要长肌肉，要收紧皮肤。
三阶段目标：70kg
预想完成时间：长期
三阶段主要就是合理饮食以及适量运动，保持体重及身体健康。
目前状况：
节食其实已经开始一周，
8月10号体重为115kg，
一直到今天，每天以小1kg的速度在掉肉。
详细办法：
一天摄入卡路里控制在1000大卡（1000大卡一天非常极限了，可以保证大脑不会2B掉，如果低于1000你很可能变成脑残模式），
早餐一定要，鸡蛋2个（150大卡）或者牛奶一杯（250毫升，120大卡），
接下来遵循饿了先喝水，10-15分钟后再吃大约100-200克食物（100-250大卡）。
我准备的食物有，
紫菜饭团（自制，方便控制营养及分量），
水果（什么都行），
饼干（无糖），
鸡胸肉（白水煮，没味点酱油吃）
一般一天下来最多吃三次（共计600大卡）就到晚上了，基本已经完成了一天800大卡的摄入量，晚上11点以后会很饿，可以补充一杯牛奶（250毫升，120大卡）或者一根黄瓜（150克，50大卡）或者一个蔬菜沙拉（250克，120大卡），然后趁饱腹感仍有，速度滚床睡觉！！！
一天的循环完成！
食物要经常换，保证维生素的供给，适当吃一些复合维生素也可以，只要控制好卡路里的总摄入量就可以，不知道卡路里的请自行百度查询。
此法只适合重度肥胖者！！！！