很多人没有大块时间去健身房，利用一些无缝链接生活的时段锻炼决定保持体型，介绍一些利用琐碎时间强度不大但频率密度大的健身的方式。而你不必每天都泡在健身房一样会又拥有好身材。

首先是清晨起床和睡觉前30分钟，你可以躺着做到这些。
15分钟内完成
一，身体仰卧挺直，绷直一条腿上踢用反侧的手臂碰到脚尖，然后另一条腿重复交替，3组X100次。
二，双臂抱紧自已，近量将一侧手臂手掌贴至另一侧肩胛骨后方3组X100次。
以上可以腿部与上肢交替进行间隔1分钟
（一动作1组x100+二动作1组x100）x3组

可以做为游泳训练前热身动作，躺着也可以锻炼。