练习马拉松跑步有11周了，坚持每周跑3~4次。贴两张图，最近跑的23km和今天跑的10km，感觉10km再想提速有点困难了，求指导啊！ps.还没练习过间歇跑，一直都是按距离跑的，不太清楚间歇跑该怎么跑。