【青服小贴士-健康生活】

青服宣传部网络组。贴吧都开了？看来磊磊还是很用心的。

6、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。
　　7、睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
　　8、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。
　　9、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
　　10、多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
　　11、食盐不宜过多：盐摄入过多，易导致高血压。

12、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。
　　13、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
　　14、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。
　　15、经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
　　16、不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

起床三件事 一、先喝水,给肠胃洗个澡，因为早上身体处于生理性缺水状态， 水是人体第一大营养素 二、7:00之前排完便便，给肠胃排毒。因为5:00到7:00是肠胃排毒最佳时间 三、9:00之前吃完早餐 ，因为7:00到9:00是小肠吸收营养的最佳时间

①早晨起床：补充水分的最佳时间，既可降低血液黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。②上午11点：补充上午活动消耗或排便流失的水分。③下午5点：补充下午活动消耗的水分。④晚上7点：就寝前饮水，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。

扣扣上有个人经常给我发这些东西
　　　　　-----围观是一种态度，十五字是一种品德。