昨晚11点还是把训练给补上了。
上斜俯卧撑：30,25,20,15,15,15
坐姿屈膝：30,20,20,20,15,15
这次记录了俯卧撑的时间间隔，4分钟。坐姿屈膝穿插进去练，没记时间间隔。俯卧撑做到最后一组双臂几乎脱力了。

无论什么训练体系，其内在的哲学基础都是创造一个合适的环境，让身体去适应！这个环境设计的是否科学，由你对自己及对健身知识的了解决定。我之前讲的要健脑先行就是这个意思，这决定你训练的效率是否逼近最优，而不是倒退，停滞，损伤！

8月10日
肩倒立深蹲：40,30,30，25,25,间隔2分钟
水平引体：15,10,10，间隔90秒，左手有酸痛点，影响发力。杆子高度在胸部下沿。
短桥：40,30,30,25,25,间隔2分钟
腹肌6分钟

8月12日
今天应该锻炼俯卧撑和坐姿屈膝的，不过中午喝了酒，这会儿没法练了，不行只好停一天了。
酒精会溶解肌肉，还是不喝为好，我这也是应酬，推不了啦。

8月13日
肩倒立：3*50 下次可以升级了
水平引体：15,12,10 稍有进步，感觉练的是斜方肌
短桥：50*3 这个不准备升级，可以练到腘绳肌和下背，臀，蛮好。
跑步：26分钟 天气凉快点了，终于可以重新跑步了，没敢跑多，慢慢来，感觉还有余力。

8月14日休息日
用软件练了6分钟腹肌
考虑到肩倒立可以升级了，又把囚徒1翻出来研究了一下深蹲二式，熟悉了下姿势，等肩倒立再巩固几次就升级。

8月15日
上斜俯卧撑：40,30,20,15,15间隔4分钟
坐姿屈膝：35,30,25,15,15
稍有进步。

8.16
深蹲2式：3*40
引体2式：17,10,8 下次把杠下调10cm试试
短桥：3*50
腹肌软件6分钟

哎，工作原因，下午没有时间再锻炼了，只好移到晚上。下午在单位爬楼梯，算有氧了，第一次，只爬了40层就没劲了

8.18晚
俯卧撑2式：40,30,25,15,10
腿举1式：40,30,25,15,10
腹肌软件6分钟。
晚上练不知道效果如何，对睡眠有怎样的影响？这下可以一试了

我现在一天全做手臂训练一天全做腹部训练。轮换。
过阵子看效果。
我经常晚上练的。洗完澡，上床就睡。

8.19晚
引体2：9,5,4 加大了难度
短桥：50*2 做的有点厌烦，状态不佳
深蹲2：爬了两天楼梯，停一次吧。
今后准备加大引体2的训练力度