求大神给分析下。我要的身材不是大块头，有点线条出来腹肌就可以。前面增肌4个月，到从七月到现在减脂，减9斤，一个月减脂期间，我一周跑5次有氧都在500卡和HIIT腹部锻炼加一周一次力量器械，很可怕的是我好不容易练出的肌肉掉了好多。我长期的健身为什么最后一次体测新陈代谢降低了。在减脂一个月里我不吃油腻，晚上基本就是一杯蛋白粉和西红柿黄瓜。就是肚子的皮脂还是有好多，我后续应该通过怎么样的健身方式，来改变，我要只是线条和腹肌出来就好。求大神指点。