晚餐
小半碗米饭，半根玉米（当零食吃的）
冬瓜骨头汤，吃了四块冬瓜，2块骨头肉（有点大，放在碗里有吃饭的碗那么多），3粒酒鬼花生，一小筷子萝卜条

什么是减肥？
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

16、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

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昨晚运动：50仰卧起坐，100下腰，30分钟动感单车
运动不多，但是容易坚持

早餐
70克牛奶布丁，100ML脱脂奶，1袋华夫饼

上午加餐：5粒葡萄

减肥一定要诚实呀，因为是自己的事
吃的东西一点一点都要记下来，不能为了好看或者不好意思就不记
记住你吃了之后肉是涨在你自己身上，与其他人无关。

午餐
米饭加上次剩的煎饼一起大半碗，西红柿炒鸡蛋，回锅肉，菜加起来差不多半碗
一般饭菜都是自己做的
想当年自己也是个资深的吃货呀，不过厨艺也是公认的好
哈哈....也不枉身己身上的肉~~~~~

下午加餐：10粒葡萄
晚上要出去吃~~~~~~~应该不会多吃的

晚餐
在外面吃的，两个烤鸡爪，猪肚鸡，香辣兔肉，各吃了一些
回来还吃了一小勺酒糟

早餐
200ML脱脂奶
2个蒸蛋糕
好热好热~~~~洗完衣服就开空调了~~~~~~~~

午餐
1碗腊肠南瓜煲仔饭，里面有腊肠，南瓜，洋葱，鸡蛋，青椒
还吃一块骨头肉
上午加餐
3粒葡萄