我身高177，可是体重只有57KG
   每周大概会锻炼3次
   但一般都是那种耐力、速度、力量一起的锻炼
   真正系统的力量都谈不上
   可是现在我需要考核引体向上
   对我来说，好难啊
   感觉我的手臂很细，一手就能握完
   所以，我想咨询一下大家有没有什么好的方案
   还有配合什么饮食或营养补充
   可以让自己跟强壮一点
   最好能快一点的
   谢谢大家了