今早操场刷了30k。报了今年北马，正式比赛跑过二次半马，去年北马是首马半程过后就崩了最后440，今年周跑量80那样一周休1-2天周末拉长距离。今年速度基本没练着重增加跑量了吸取去年教训。还需要注意些什么怎么训练，真心求教。