健美界有一人的理论与韦德法则完全相悖，就是迈克门泽尔的法则。其追求少组数，慢速度，高强度

门泽尔的训练法强调高负荷，动作节奏比囚徒更狠4秒上，顶峰收缩两秒，四秒下

而且每个动作只做一组，每组次数及其少，这一点之所以与保罗的多次数不同，是因为，门泽尔用的是器械，孤立了肌肉，保罗动作是徒手，动作过难保持不了节奏

不过身为徒手囚徒的我们可以增加次数，使训练更加充分

那么，为啥要慢速度呢。认真看过书的都知道，慢速可以保护关节，只是大家知道的。但慢速可以使肌肉持续充血，调动更多肌肉纤维。当你发力的时候总是有不变的几根肌肉纤维运动，一次反复结束时可以迅速充能，下一次反复就能再次使用。如果动作慢些，这几根常用肌肉纤维能量耗尽，就会有非常用的其他肌肉纤维替代前者。这会有什么结果呢？会让非常用肌肉纤维得到锻炼，打破他们懒散的逼样，使他们储备更多能量，变得更大

顶起

如果有人刚练囚徒就跳式，保持囚徒节奏，用吃奶的劲做两组，我猜他那个部位会有几天酸痛无力，因为他高估了自己的非常用肌肉纤维，那些东西受损了，但会变得更粗

保罗和门泽尔都看到了这一的知识，所以他们一直致力于如此的高强度训练，只是节奏时间有不同。不过我猜因为过于慢速会吓到读者所以保罗用了212这个稍微保守的速度

有一本叫42天增加30磅肌肉的书，里面的作者是我见过最高强度训练法的支持者，作者名字太长不记了，但是他的超慢速训练法我是印象最深了。他强调所有动作用十秒发力五秒松力，我艹，这节奏想想都肝颤。有朋友想受难了可以试试

其实关于动作节奏的思考，中国武者早有思考，就拿最经典的扎马步和太极拳来说，一个是完全静态，一个是超级缓慢，但是马步撑起了中国功夫，太极号称瞬间爆发最强的武功。慢速对于力量和肌肉的意义可谓管中窥豹

所谓快肌与慢肌，在肌肉中他们是不分彼此的，都是纤维，至于快肌比慢肌大，这个我只想说，两者同时发展最好，即囚徒增肌中说的增肌与力量训练共同努力。我主张以慢肌为主，第一，大家不是运动员，第二，慢肌比快肌退化的慢，第三，慢肌支撑持久的体力，这在日常生活中很重要

为什么大部分健美运动员不在乎动作节奏，却块头超大？第一，能去健身房的都是较为专业的 第二，不否认天赋，第三，用药，不仅是类固纯，国外用药已经疯了，国内你百度搜搜雄性激素增加试试～

最后，如果有人愿意尝试四秒上四秒下或者十秒上五秒下请联系我，我也正要涉足这一变态领域，共同交流

业余囚徒轻喷