下面是10个 减肥方法

******调整食物结构法
原理：高GI食物容易让人发胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。GI叫升糖指数，代表着这些食物变成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短时间内就取得了类似直接使用葡萄糖的血糖水平和相应的胰岛素水平。我们知道高血糖水平加高胰岛素分泌只有一个结果---脂肪堆积。胰岛素是最强的脂肪堆积信号。我们知道很多明星用苹果代替主食，原理就是，苹果是低GI食物，可以在较长时间缓慢供应血糖，这样脂肪就不容易堆积。除了以低GI食物代替高GI食物，还要平衡碳水化合物和蛋白质，蛋白质也可以为身体功能，并很难带来脂肪堆积，最理想的蛋白质来源是豆腐、鸡蛋清、鱼虾等海产品。
效果、优点、缺点同少食多餐法。

******节食法
原理：控制总热量，身体会使用最大热量存储库---脂肪。
效果：毅力高的效果明显，无毅力的无效果或反效果
优点：几乎无
缺点：损害身体健康、破坏体型、破坏皮肤、减小胸部。。。。。

******抑制食欲法
原理：某些化学药物或HOODIA这样的草本提取物可抑制食欲
效果：对某些受到食欲折磨的人是必须的选择，否则永远无法过心理这一关。
有点：没办法的办法
缺点：对食欲不是难以控制的人得不偿失，所以抑制食欲的化学药物一贯是处方的，需要医生建议。

******胃填充或胃缩减法
原理：某些人如果进食过少会有强烈的胃部不适，这种人在美国较多，所以美国医生提供价值数万美元的胃部缩减手术。对于胃部反应轻微的，可使用高纤维低热量的胃部填充食物，如魔芋粉。
效果：主要是控制由于胃部过大引起的提高失控。对于过度节食胃部不适也有帮助作用。
优点：生理上必须解决的问题
缺点：手术有失败并危及生命的危险；填充食物很难吃。该方法只是解决减肥中的生理问题，不配合节食和运动并没有减肥作用。
（这个我也不明白，因该是要手术的）

******控制脂肪、碳水化合物摄入法
原理：某些化学物质或植物提取物可在肠道中起作用，阻止或延缓脂肪和碳水化合物的吸收。这类产品中最著名的是奥利司他，美国销量第一的减肥产品。
效果：长期使用效果明显，对于解决食欲旺盛型肥胖有帮助。
优点：肠道作用，不伤身体
缺点：容易引起依赖。

******力量训练法
原理：增加肌肉水平，高的肌肉水平带了高基础代谢率低的脂肪堆积水平。看模特走秀，就知道欧美的模特必须采用此种方法。
效果：明显。
优点：不仅控制脂肪堆积，还改善体型，欧美模特的翘臀是长期力量训练的结果。
缺点：对中国女人不易坚持。至于肌肉长得太多，则是不可能的，对中国女人则是尤其不可能的，很多人腿粗不是肌肉多，而是腿部肌肉中的脂肪多。

有宝贝在看吗。。。。没有的话我明天再更

介于之前提到的fbz（ FAT BURNING ZONE)给大家解释一下 FbZ脂肪燃烧区间
这个脂肪燃烧区间（模式）对于跑者来说，简单就是：慢跑（低强度，low intensity)主要燃烧的是脂肪，而快跑（高强度，high intensity)主要消耗碳水化合物。这样对于入门跑者就会产生思维误区：以为慢跑就足够了，无须高强度的耐力跑。其实这个理论本身是没有错的，但是它说的是“脂肪消耗占总消耗卡路里中的比例”，而不是“绝对值”。

一个人分别以不同强度（心率）跑步半小时后，消耗卡路里的情况：
当男子以最低强度慢跑半小时（最高心率=220－年龄），消耗卡路里200多一点，其中碳水化合物贡献了1/3的卡路里，而脂肪贡献了2/3。这就是所谓的低强度主要燃烧的是脂肪
这里请大家再留意下脂肪消耗的绝对值。
当该男子以最高心率的80%跑步后，卡路里消耗接近500，此时碳水化合物贡献超过了2/3，而脂肪只占了卡路里消耗的1/3不到。这也就是所谓高强度跑步主要燃烧碳水化合物。
但是问题来了，快跑比慢跑消耗了更多的总热量，消耗的脂肪数量却是差不多的。
(简单说就是 在慢跑消耗能量时，脂肪供能比例大。而快跑消耗能量时，脂肪供能比例相对小了。但是重点是，慢跑消耗的总能量是比快跑少的，这就是相当于我们小学初中做的数学应用题。我们只想知道在何中情况下，消耗脂肪少，减肥效果好)

当然了 给大家补充一个知识 ，就是我们平时消耗什么消耗的多，我们的身体就先补充什么。
结论就是： 减少脂肪最终还是取决于卡路里的摄入和消耗。运动时间和强度越大，卡路里消耗就越多，当然吃的可能会越多。关键是要掌握一个平衡。如果你属于跑的越多，吃的越多，那还真不如跑的少，吃的少。因为卡路里差额是一样的，脂肪燃烧量也是一样的。如果你是跑的多，但吃的却不会更多。那你就适合大运动量的模式。

下面引用一位国外营养师的话，或许能让大家对运动、饮食和减重有个全面的认识。
“80%的减重都源自饮食而非运动。说到底，减肥是一个卡路里的游戏，消耗的卡路里vs摄入的卡路里。虽然理论上，无论是减少摄入—即控制饮食，还是增加消耗—进行锻炼,都能让你瘦下来，但事实上，有两个因素决定运动并不能在减重中起到主要作用。
第一就是我们运动的时候并不能消耗我们预期那么多的热量。虽然健身房宣传说一次健身课程能消耗500大
卡的热量，但这并不是那么容易的事，因为人的天性就是会偷懒。假如一个动作标准的完成程度是十分，很多人或许只做到了八分，而最关键也最消耗热量的其实是
最后那两分。因此，虽然看起来你的动作可能跟教练差不离，但一堂课下来，教练可能已经满头大汗，而你才刚刚有点热而已。
第二就是我们的身体也会对运动进行适应，也就是在进行同一组运动时，你的身体会越来越有效率，“熟能生巧”之后消耗的能量就不如之前多，效果也会打折。
事实上，现在的科学研究似乎更认同锻炼在“维持减重”而不是减重本身的过程中扮演更为重要的作用，因为人们在锻炼期间普遍更注重饮食，减少摄入才能让你赚取更多的卡路里“差额”，成为消耗掉的脂肪。少食多餐+锻炼，才能实际地帮助人体提高新陈代谢率，从而提高能量消耗。”