找了一点：（淘的别人的经验~~）

健身教练制定减肥计划 
早餐:一杯豆浆或牛奶+水果 
午餐:水煮菜+米饭(水煮菜可以少量的盐,不可以放油哦!) 
晚餐:少量水果 
注意:不可以吃带油的东西,一个月肯定能瘦20-30斤. 
我自己就是那么减的,不过看到好吃的东西直流口水,这一个月尽量不要去逛超市什么的.

现在开始贴几个高个美女。。。。。�

姓　名：崔智友
出生地：韩国
身　高：173cm 
体　重：50kg
星　座：双子�

姓名: 胡杏儿 
出生日期 : 1979年11月6日
星座: 天蝎座 
三围 : 32.5, 23, 33.5 
身高 : 1.72m (5’ 7") 
体重 : 50 Kg

唉 错了 重新弄。。。（困了�

姓名: 胡杏儿 
出生日期 : 1979年11月6日 
星座: 天蝎座 
三围 : 32.5, 23, 33.5 
身高 : 1.72m (5’ 7") 
体重 : 50 Kg

●韩彩英完全档案.●： 
姓名：韩彩英(Han Chae-Young) 
生日：1982年9月13日 
身高：172CM 
体重：48KG

姓名：金善雅 Kim Sun A　 
　　生日：1975年10月1日 
　　星座：天秤座　 
　　身高170cm 
　　体重： 50kg 
　　血型：A　出生地：大邱 
　　家族排行：1男2女中的长�

好了 睡觉�

嗯嗯~~
关于过午不食�

过午不食法

过午不食法适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

什么是过午不食减肥法？

其实方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。

过午不食法减肥原理：

　　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

过午不食减肥法5个重要的饮食原则：


 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。 
 过午不食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。 
 食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 
 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

帮你度过过午不食法最难熬的前2周 


 1.减种目标明确 
 2.与朋友一起做 
 3.怕饿，那就早午餐多吃点 
 4.偶尔HAPPY DAY 
 5.难熬时吃2片苏打饼干

以下不代表个人观点：

采用循序渐进的方法来逐步实现“过午不食”，不仅对身体无害，而且对健康有益。 

对一切生物来说，断食是天赐的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠、虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食方法。植物界的各类植物随四时运行——春生、夏长、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

六大积极推荐理由 

1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。 

2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖…… 

3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。 

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。 

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。 

过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。 

虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关， 就是MONK减肥法的重点了。 

最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。 一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。

有点乱~~