大家好♡
我是洪可爱~KK
每天都健康地度过是吗?
洪可爱也是吃好，睡好,
用心地去工作,
还有，也用心地去运动呢!
向各位在Instagram公开我的行程
好像是上个月的事了KKKK
今天更新是因为我最近运动了
向大家介绍几种运动哟ㅋㅋ
慢慢地，信息性的博客KK
1. Luage(弓步跳)
（原文此处为视频）
弓步跳可以让你的下身线条
和臀部线条很漂亮K
说明呢，在网络上搜索...KK
首先，在立正的姿势上，两腿以盆骨的宽度
为基准张开，完成准备动作哟~
接下来，一边的脚往前
迈出2~3脚步的宽度之后,
膝盖保持弯曲
慢慢地往下下来哟~
前面的脚呢变成 'ㄱ'字,
后面的脚呢变成 'ㄴ'字为基准
压下来的话就可以了哟 K
结尾呢，前脚的脚后跟往下压后
回到原来的位置，再反复刚才的动作就可以了!
注意的事项是，身体要垂直上下移动!
注意不要把膝盖压到底!
注意迈出去的那一边的膝盖
不要比迈出去的脚前!!
做的过程中，视线要不断跟着往下
视线要向着正面的方向
胸部和腰要端正地进行
这样的话就可以了~KK
2. 双重卷腹
（原文此处有视频）
双重卷腹是打造模特般腹部!!
而推荐的 KKK
顺序是，首先两只脚整整齐齐地并拢
向着天空的方向保持姿势一会
腿部和上身成90度的垂直姿势
准备姿势完成
然后，双手抓在一起向双耳后伸直,
像我一样，双手向着头部的方向提上来
上身提上来，上腹部收缩
来进行运动就可以了哟~
上身提上来腹部就会用力
呼吸大概2秒左右轻轻地吐气
相反方向躺下的时候，再一次反复呼吸就可以了,
像视频一样，在腹部的肋下骨方向
左边，右边反复混合进行
更为集中就可以了^^
注意事项呢，不要停止
反复进行，脂肪一定掉落的,
如果腰部力量不够的各位呢
腿部之间垫上健身球
去进行的话，可以更集中哟。KKK
3.哑铃肩上压
（原文此处视频）
从名字就可以知道
是哪一部分的运动了吧KK
就是为了有弹性的肩部
的运动哟KKK
这个运动呢可以站着做,
也可以坐着做哟~
双手抓着哑铃
手在两耳的旁边拉开!
这个时候呢，手的角度要成90度!!
吸气，然后想着呼吸
哑铃在头上举上来的时候
再呼气~
慢慢地，肌肉有紧张的感觉的时候
哑铃在耳朵的旁边放下来
再次反复这样运动就可以了哦~
注意事项是，抓哑铃的角度
一定要检查好是直角的角度
上来的时候，正确地放在头顶上
两个哑铃碰到之后再放下来
就会出现好的姿势的哦KK
最后
4. 眼镜蛇姿势的伸展运动
（原文此处视频）
眼镜蛇的伸展运动
是腰部以及腹部的伸展运动哟~
肚子贴着地面趴着,
两手贴着地面压在胸部旁边的位置
胳膊肘贴着肋下的位置
脚背和耻骨也贴着地面
准备姿势就做好了
手贴着地面稍微往前推
胸部向着天花板的方向拉上去的感觉
往上拉起上身
反复吸气呼气
腹部拉上来打开胸部，集中去做
慢慢地反复去做就可以了~
注意事项，视线要向着正面
向着天花板45度角舒服的位置望过去,
呼吸会和脂肪一起
慢慢地排出
身体上来之后保持在原地停止一下就可以了哟!!
其实我也是开始运动没有多久
姿势也不是很确定哟..ㅜㅜ
好像只是文字说明不足够
所以添加了视频
可以理解吧~?
用心地去运动
变得更健康哦!!!
大家大家加油~~~~
因为是运动贴
所以无论如何也要有运动自拍♡
各位~留言给我的应援
这样那样的话
我都全部好好在看着~
看到各位的留言
好像想和大家变得跟亲近?
也听到这样的想法
对于喜欢我的各位
总是心怀感激~
我们以后更快乐地幸福地
好好度过吧!!
啊，对了，今天是第60次更新>.<KK
以后我也会坚持不懈地向着可以和各位
息息相通的方向去加油^^
那么，我呢，就到此了!
Biong♡
