本人半老头子一个，30了，，，学校出来之后的6年，基本是零运动，最近身体越来越胖，想跑步减肥，可是再怎么拼，也跑不过500米。。。已经有半个月了，拼个500米，再走半圈，再跑，这样只能重复3次，之后就再也跑不动了，开始几天全身酸痛，现在倒是不酸了，就右脚膝盖这里很痛，好几天了，这怎么办呀，求大神指教，怎么才能增加耐力！