1、床上
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、楼梯上
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
然后我上楼梯都是俩级俩级上因为比较快嘛～然后就有那么一点翘臀了
①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、楼梯上
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
然后我上楼梯都是俩级俩级上因为比较快嘛～然后就有那么一点翘臀了
VX: vip1561
