坚持就可以了，只能看着你们跑，脚痛了6个月了，跑跑停停

楼主说了跑了maf 20次，但是不知道频率如何，以及跑量多少。
我35周岁，176cm，70kg。
maf180 --- 22次，心率135-145范围，一周跑2次（1次10km）+1次骑车。
配速从8分多到现在6分了。 vo2max 从45 到现在的48。
我想说就是继续坚持下去，天热配速会下降，熬到秋天就好了。

不要忽视外界温湿度影响，等到秋天你应该会发现成绩突然提高了很多。