练了五年，现在深蹲105KG，硬拉105KG，卧推85KG，划船55KG，弯举35KG,,见笑，设备太简陋，没有训练搭档，不敢加重量，只要做过深蹲和硬拉，划船的一段时间，腰都容易疼，有什么办法吗？用轻重量真的不长肌肉啊！
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