２０岁：保质保量、补充能量 

身体状况：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。 

营养建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。 

进补提案： 

铬：可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要５０毫克铬，好运动的男人则需要１００－２００毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。 

 

维生素Ａ：维生素Ａ具有强身健骨、提高肌体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素Ａ的正常摄入量为１０００毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量就可达４０００毫克。富含维生素Ａ的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。 

推荐菜式：红烧猪蹄：猪蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。

４０岁：清淡少盐、预防慢病 

身体状况：正处于人生事业的巅峰，但同时生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。腰酸背痛、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大等都将与４０岁男人扯上关系。 

营养建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。 

进补提案： 

纤维素：能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率；同时能控制糖尿病人的糖指数，降脂降压；增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是１８克－３５克，折合蔬菜约５００克。 

 

进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。 

镁：减少心脏病的发生率，降低血压；还可提高精子活力，增强生殖能力。需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的２／３。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

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为了咱们男人有力量!!!再顶111呵呵