有氧确实掉肌肉没错

所以要适量, 勿过多

帮顶

那不做有氧靠什么来刷脂呢

否定有氧运动就有点哇众取宠了.想不掉肉,无氧后有氧控制在25-30分钟即可.

我觉得，这不大可能，否则跑马拉松的身上就不可能存在肌肉了，问题是很多马拉松选手都有肌肉线条，于是我上网查了一下关于肌肉分解的原理:
肌肉是由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑的摄食中枢开始提醒你需要进食。这与脂肪的消耗没有直接关系。有氧运动的时候，你并没有觉得饥饿，但是却会有效地消耗脂肪。
在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。
各位可以看到，除非在饥饿状态下，否则肌肉不会那么容易就分解的。也就是说不论有氧和无氧，只要保证营养能跟得上，都不会对肌肉构成威胁