每天两千饭量在少点就行

游三十分钟以上就可以了

你有多胖啊

每天游2000米就行 时间控制在1个半小时 运动前30分钟是然后身体里的糖分，之后才燃烧的脂肪 心率最好达到 220-年龄 再乘以相应的百分比（楼下有图） 运动时间太长也不好 后期就是燃烧肌肉了 所以时间最好控制在1个半小时 。
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身

对了 游完一定要控制住嘴啊 食物摄入量一定要和平时一样 不然就白游啦 建议去下一个薄荷APP 里面有记录饮食的功能 还有运动量

跑步游泳一起来。。。。。。。。