拱桥式锻�

运动能预防与治疗腰椎盘突出？ 
做大飞燕，小飞燕，拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。 
注意事项 
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。 
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。 
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。 
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

　　倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

　　腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

　　摘龙华医院 耿佩华

　在门诊时，经常看见有腰椎间盘突出的老人腰痛得难受，以至影响了正常活动和睡眠。其实，这种病是“养大于治”，要求老年人平时自己做一些治疗性的锻炼，而且这比医生单纯的用药和其他治疗更重要。
 腰椎间盘突出的老人可以练练三点式和五点式支撑法，来加强腰背肌功能锻炼。

 五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。

 三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。

 但是，老年人一旦出现经自我保健无法控制的症状时，应及时到医院在医生的指导下进行治疗，以免耽误病情。

田自乐先生,腰椎间盘突出是总称,对有临床症状的称腰椎间盘突出症.无临床症状的称腰椎间盘突出.就功能锻炼而言,有症无症均需锻炼.是否?