这个自己走的走的就没事了

冰袋敷十分钟 热水泡十分钟 再用冰袋 如此轮流冰火两重天两到三次 休息时把脚架得比心脏高 半小时放松一次 睡觉的时候架一晚 第二天就消肿了 然后是恢复阶段 不要踩地板 不要用手按压和摆动 要让脚腕自己转 所谓主动拉伸 活血化瘀 配合云南白药 一段时间后可以做做折刀深蹲来疗伤 不用感谢我 我是专业的 《囚徒健身》系列 你值得拥有

继续打半天球就好了