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跑步姿势，从头到脚2008.12.01一个正确的跑步姿势不仅会让人看起来舒服，更会引导你正确的跑步，就让我们从头到脚开始吧：头部如何保持头部姿势是整个姿势的关键，这决定了你跑步的效率。让你的目光了指引你吧，自然看着前方，不要看着你的脚，也不要来回扫视，要让头部和你的脖子、背保持一条线，不要向前伸下颚。肩膀将帮是保持你的上半身在跑步过程中放松的关键，这也是保持跑步效率的关键。最佳的姿势是低垂和放松的肩膀，而不是高耸和紧张。当你跑累的时候，注意不要向上耸起肩膀，如果这样就摇晃一下释放压力。同时肩膀也要保持水平，不要随着每一步跑步而上下晃动。手臂虽然说跑步是下半身的运动，你的手臂也不是跑步过程中可有可无的。你的手控制着你上半身的紧张程度，而你的手臂随着步伐的来回摆动则能给你向前的动力。保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，想象你的手中捏着一个土豆，而不要捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到你的拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。躯干跑步过程中，躯干受你头部和肩膀姿势的影响，如果你能保持抬头向前看和低垂放松肩膀，那么你的躯干和后背自然就能挺直，让你跑步过程总保持最佳的躯干姿势，这就是所谓的“跑步身高”，意思就是你需要拉伸你的躯干，让后背舒服的挺起来。如果在跑步过程开始向前弯腰，那你需要加深呼吸，有意的挺直，随着呼气你就能保持挺直的姿势。臀部臀部是你力量的中心，因此是你跑步姿势的关键。跑步中保持正确的躯干姿势可以保证你的臀部姿势正确。由于你的躯干和后背保持舒服的挺直状态，你的臀部可以自然地保持对齐——指向前方。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那你的骨盆也会前倾，这给你的后背下部造成压力而破环这种对齐。为了估计你臀部的位置，你可以将你的盆骨想象成装满石头的碗，不要倾斜这个碗让石头落出来。腿/步伐短跑运动员需要高高抬起膝盖以获得最大的腿部力量，而长跑运动员则不需要这样夸张的抬腿——这很难长时间的保持。相反，有效的长距离跑步只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅。总的来说，这样能有利于向前运动而不是转移和浪费能量。如果你的步幅合适，那么每步你的脚都会落在身体的正下方，当你的脚落地的时候，膝盖要轻微的弯曲，这样可以自然的弯曲以缓冲，如果你你的小腿向前迈得太大，你的步幅就会过长。脚踝/脚为了很好的跑步，你需要用最大力量离开地面，每一步你都要保证落地轻盈——用你脚后跟和脚的中部之间落地——然后快速的向前滚动脚掌。在这过程中保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。当滚动到脚趾的时候，要尽量弹离地面，你可以感觉到每一步你的小腿腓肠肌都向前推你，你的脚落地时候别啪啪地撞击地面，好的跑步是有弹性和安静的。掌握了这些，你就会感到跑步是如此的轻快，那么从现在开始就让我们从头到脚武装自己吧！

跑步最大好处的列表。
             1.告别臃肿身材。
             许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
             2.防止你的骨骼，肌肉退化。
             我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
             3.抵抗疾病
             跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
             4.维持并提高总体的身体水平。
             跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
             5.让你更加自信。
             慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
             6.放松自己，减轻压力。
             慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
             长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。
             如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
             7.著名的“跑步者高峰体验”
             包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
             8.锻炼你的头脑。
             像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
             9.增强合作精神。
             又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些
             障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。
             10.随时随地，简单。
             不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
             开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。

遵照下面十六个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练
                                   
     现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。你要知道下面这些事情。
     1.多穿几层。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。                                    
     2.内衣要有很高的透气性。。内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。这层应该是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围（如果你穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累的过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会让你感觉很冷。
                                   
     3.第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）。通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
                                   
     4.穿一件抗风防水材料制成的透气的外套。抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。
                                   
     5.第二层衣服和外套要带拉链，不要套头的。这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。
                                   
     6.戴一个毛线帽子可以保护耳朵。。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
                                   
     7.保护肢体末端。耳朵和手——男生还要保护阴茎（相信我，在气温很低，风很大的日子里，多套上一层短裤绝对是应该的）。


                                   
     8.连指手套要比分指手套更能够保护你的手。。也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。
                                   
     9.别担心你的腿。奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤（同样也是能够排汗的高技术纤维织物）。
                                   
     10.注意你的脸。擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。
                                   
     11.戴上太阳镜。大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很高兴这么做。
                                   
     12.穿上反光的跑步装备，再重复一遍：穿上反光的跑步装备。。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
                                   
     13.带上水和食物。很多跑步者认为冬天带上水没有夏天戴上水重要。正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。你也没在意跑出来之前在家里和办公室里备点儿水是很简单的。带上水和碳水化合物去运动吧。还要带上一些有能量的类似于仕力架这类东西。冬天很容易就会让你能量耗竭。
                                   
     14.穿一双有很好外部织物的跑鞋（包括底面）。冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有“侵略性”的跑鞋（或者是越野鞋）会很有帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。
                                   
     15.和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你（另外，跑的时候把手机带上）。
                                   
     16.考虑考虑室内锻炼计划。。在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。如果这时候你选择留在室内，我们只能称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练并不会让你变糟，你还可以选择水池中的运动（水中跑或者游泳都可以）。


学习了。。。

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学习了

好，许多经验值得学习，许多好处亲身体会，许多感受要共同分享

学习了

哈哈 学习了啊，我发现自己跑步也不标准，只要不是快跑，我的摆臂幅度就不会大，觉得省力~~~还有就是不太会呼吸，我慢跑的时候是4步一吸气，四步一呼气，快一点就是2步一吸气，2步一呼气，再快了就是鼻子吸气，嘴巴呼气~~~~~

再快了就是鼻子吸气，嘴巴呼气~~~~~
回31L，你是人才，真正的人才。