全马后易疲劳

公路跑
5月2日 4.8km 25分 配速512
5.26 4km 20分 配速500
5.28 4.8km 26分 配速525
5.30 4.8km 24分 配速500
5.31 9.3km 53分 配速541

左膝弹响休息2天，可能跟我重心后移有关，用脚心着地两腿用力更平衡，不过弱腿的膝盖更易受伤！还是用脚掌吧！

公路跑
6月3日 21.5km 2时10分 配速602
6.6 21.5km 2时2分 配速540
6.10 21.5km 2时6分 配速551
6.13 21.5km 2时1分 配速537
6.16 7km 46分 配速634
6.17 4.8km 25分 配速512
6.18 7km 39分 配速534
6.19 7km 40分 配速542
6.20 7km 37分 配速517
6.21 7km 40分 配速542
6.25 9.3km 55分 配速554
6.26 7km 35分 配速500
6.27 7km 34分 配速451
6.28 7km 36分 配速508
6.30 38.4km 5时10分 配速804

感觉有自然脚底外侧先着地倾向

公路跑
7月3日 4.8km 25分 配速512
7.5 6.8km 37分 配速526
7.8 4.8km 25分 配速512
7.10 6.8km 36分 配速517
7.12 4.8km 24分 配速500
7.14 7km 36分 配速508
7.15 6.8km 34分 配速500
7.18 4.8km 27分13秒 配速540
7.19 7km 38分55秒 配速533
7.20 4.8km 24分2秒 配速500
7.21 9.3km 54分3秒 配速548
7.25 4.8km 27分 配速537
7.30 4km 21分25秒 配速521

用脚底外侧先着地，感觉自己的功力大大减少。还是左右平衡吧。
感觉自己的功力大大不够用，还是健身吧。
左膝又碎响，休息。

公路跑
8月5日 4.8km 25分 配速512 竞走
8.6 2.8km 14分45秒 配速516
8.8 50.6km 3时30分 骑行
8.9 75km 5时 骑行
8.11 2.8km 13分17秒 配速444
8.12 50.6km 3时 骑行
8.14 50.6km 3时 骑行
8.16 2.8km 13分22秒 配速446
8.20 75km 4时30分 骑行
8.23 2.8km 12分44秒 配速432
8.25 50.6km 3时 骑行
8.26 10km 55分39秒 配速533
8.28 75km 4时50分 骑行
8.30 117km 8时20分 骑行

希望骑行能增加大腿前的肌肉，还有是破车王，哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。

一圈等于3410.24米。一圈半等于505435米。圈跑为塑胶跑道，其余为公路跑。
9月1日 4km 20分6秒 配速501
9.4 117km 8时 骑行
9.6 4km 20分17秒 配速504
9.8 154km 11时40分 骑行
9.10 4km 20分 配速500
9.12 4km 28分4秒 配速700
9.17 1.5圈 29分3秒 配速548
9.20 75km 5时8分 骑行
9.26 50.6km 3时 骑行
9.28 1圈 18分30秒 配速526
9.29 1圈 17分35秒 配速510
9.30 50.6km 3时 骑行

重返塑胶跑道。。。。。。。。。。。。

一圈等于3410.24米。圈跑为塑胶跑道，其余为公路跑。
10月2日 1圈 17分36秒 配速509
10.3 4.8km 24分 配速500
10.11 1圈 18分20秒 配速522
10.13 1圈 17分23秒 配速505
10.16 4km 20分51秒 配速512
10.17 6.8km 40分6秒 配速553
10.19 6.8km 40分13秒 配速554
10.23 75km 4时30分 骑行

跑圈伤膝盖，还是跑公路吧！

公路跑
11月3日 6.8km 39分16秒 配速546
11.7 4.8km 25分39秒 配速520
11.10 7km 46分19秒 配速637 竞走
11.15 75km 5时10分 骑行
11.19 4.8km 25分21秒 配速516
11.25 50.6km 3时 骑行

休息几天还是有效，跑短途完全没感觉了，高负重上楼膝盖有感！