公路跑
9月2日 21.5km 2时24分15秒 配速642
9.8 21.5km 2时25分左右
9.11 4.8km 30分25秒 配速620
9.14 4.8km 25分13秒 配速515
9.15 4km 19分15秒 配速448
9.16 10km 59分27秒 配速556
9.17 10km 56分32秒 配速539
9.20 25.6km 2时37分48秒 配速609
9.25 6.8km 46分52秒 配速653
9.30 13.9km 1时24分15秒 配速603

试了试太极跑，效果未知。
起码落地点在正下或稍后点。

公路跑
10月1日 10km 57分48秒 配速546
10.3 6.8km 37分28秒 配速530
10.4 6.8km 37分41秒 配速532
10.5 4.8km 25分8秒 配速514
10.6 6.8km 37分20秒 配速529
10.8 6.8km 35分38秒 配速514
10.9 10km 54分33秒 配速527
10.10 6.8km 35分29秒 配速513
10.11 6.8km 36分5秒 配速518
10.14 21.5km 2时21分7秒 配速633
10.16 6.8km 35分45秒 配速515
10.18 10km 54分59秒 配速529
10.20 10km 55分19秒 配速531
10.22 6.8km 34分20秒 配速502
10.25 10km 57分29秒 配速544
10.28 10km 58分5秒 配速548
10.31 21.5km 2时18分32秒 配速626

每天都跑一点也是很累的 哟。。。。。。。。。。。。。。。。。

公路跑
11月6日 21.5km 2时30分18秒 配速659
11.10 7km 42分40秒 配速605
11.12 6.8km 36分20秒 配速520
11.14 6.8km 34分30秒 配速504
11.16 6.8km 33分40秒 配速457
11.20 21.5km 2时28分8秒 配速653
11.22 6.8km 35分40秒 配速514
11.24 6.8km 33分18秒 配速453
11.26 6.8km 34分52秒 配速507
11.27 10km 50分6秒 配速500
11.29 6.8km 36分 配速517

春天公路奔跑
跑完回家洗澡
早上起床穿衣
依旧心情良好

公路跑
12月5日 21.5km 2时23分 配速639
12.7 6.8km 35分 配速508
12.9 10km 50分 配速500
12.13 6.8km 38分 配速535
12.14 10km 53分 配速517
12.22 10km 56分 配速535
12.23 6.8km 36分 配速517
12.27 21.5km 2时19分 配速627

对于我这业余中的业余选手来说是不是已经跑“成”了 呜哈哈哈哈。。。。。。
比赛起码不用担心完不成

公路跑
2017年
1月9日 7km 42分 配速600
1.13 6.8km 34分 配速500
1.15 6.8km 35分 配速508
1.19 10km 55分 配速530
1.22 10km 52分 配速512
1.29 10km 55分 配速530

新年新气象：
　　　　　我们就是琦玉红蝎子队

公路跑
2月2日 10km 55分 配速530
2.5 21.5km 2时15分 配速616
2.6 21.5km 2时22分 配速636
2.8 7km 39分 配速534
2.9 25.6km 2时33分 配速558
2.11 7km 41分 配速551
2.12 7km 48分 配速651
2.17 9.3km 57分 配速607
2.19 7km 39分 配速534
2.20 10km 51分 配速505
2.25 9.3km 54分 配速548
2.27 21.5km 2时15分 配速616

足底筋膜炎基本上可以忽略了，穿板鞋和跑鞋的感觉不同

公路跑
3月1日 15.9km 1时32分 配速547
3.2 28km 2时57分 配速619
3.4 28km 2时41分 配速545
3.5 6.8km 36分 配速517
3.7 10km 58分 配速547
3.8 6.8km 33分 配速451
3.9 6.8km 36分 配速517
3.10 10km 59分 配速554
3.12 10km 58分 配速547
3.13 10km赤脚 1时1分 配速605
3.14 10km 56分 配速535
3.15 6.8km 35分 配速508
3.16 4km 22分 配速530
3.20 6.8km 36分 配速517
3.22 7km 40分 配速542

腰疼 休息

公路跑
4月1日 6.8km 37分 配速526
4.2 6.8km 36分 配速517
4.3 6.8km 36分 配速517
4.4 10km 53分 配速517
4.5 6.8km 35分 配速508
4.6 21.5km 2时12分 配速608
4.8 21.5km 2时2分 配速540
4.10 9.3km 55分 配速554
4.13 32.3km 3时35分 配速639
4.15 4km 21分 配速515
4.17 4.8km 25分 配速512
4.20 42.2km 4时41分 配速639
4.21 4km 21分 配速515
4.23 6.8km 40分 配速552
4.24 4.8km 27分 配速537