目前体重75.5kg。身高170cm. 有天我临时花钱去称了称，发现竟然少了2cm.哪里去了呢！
开始时不限饮食，每星期少了4kg. 两星期后效果停止。限制饮食后，少了5kg. 这几天没称！

公路跑
7月4日 10km 63分55秒 配速 6分23秒
7.5 6.8km 43分11秒 配速 6分21秒
7.8 10km 59分27秒 配速 5分56秒
7.10 10km 55分20秒 配速 5分31秒
7.12 10km 58分57秒 配速 5分53秒
7.14 10km 70分23秒 配速 7分2秒
7.19 10km 59分34秒 配速 5分57秒
7.21 10km 61分6秒 配速 6分6秒
7.23 10km 57分17秒 配速 5分43秒
7.25 2.7km 16分46秒 配速 6分12秒
7.26 10km 54分56秒 配速 5分29秒
7.28 6.8km 37分34秒 配速5分31秒
7.31 19.2km 2时13分1秒 配速 6分55秒

用大腿跑容易高抬大腿伤及膝盖，用胯就不会；用前脚掌跑，因力量不足容易伤及脚面及脚踝，还是用全脚掌跑好，脚趾紧张屈曲可以避免大脚趾掌过度屈曲疼痛。另体重71公斤左右。。。

怎么没人插楼，我自己插

公路跑
8月2日 21.5KM 2时33分38秒 配速7分8秒
8.3 6.8KM 37分38秒 配速5分32秒
8.6 10KM 59分48秒 配速5分58秒
8.8 6.8KM 36分30秒 配速5分22秒
8.10 6.8KM 37分4秒 配速5分27秒
8.11 15.9KM 1时47分56秒 配速6分47秒
8.13 6.8KM 34分5秒 配速5分
8.15 6.8KM 45分25秒 配速6分40秒
8.18 15.9KM 1时24分40秒 配速5分19秒
8.22早 6.8KM 33分30秒 配速4分55秒
8.22晚 6.8KM 32分51秒 配速4分49秒
8.23 19.2KM 1时52分45秒 配速5分52秒
8.24 10KM 53分50秒 配速5分23秒
8.26 6.8KM 35分7秒 配速5分9秒

目前体重68KG左右，右脚跟依旧痛，最近有往上发展之趋势，看来踵需全面发展乎？跑步时偶一次喝半凉水，感觉像得了胃下垂！又偶一次竞技摩托乎！

公路跑
9月9日 6.8KM 33分15秒 配速453
9.11 10KM 53分46秒 配速522
9.15 10KM 51分1秒 配速506
9.26 4KM 22分54秒 配速543
9.28 4KM 19分3秒 配速445
9.30 4KM 19分10秒 配速447

跑的少,右脚跟疼.

跑半马还是差点。第一次膝盖很酸。第二次到还好，只是右膝盖髌骨感觉要 离体而出，可能和右腿足底筋膜炎有关！

四圈等于13640.96米。六圈等于20461.44米。圈跑为塑胶跑道，其余为公路跑。
11月2日 四圈 64分45秒 配速444
11.4 六圈 1时53分5秒 配速531
11.6 六圈 1时58分27秒 配速547
11.8 4KM 20分30秒 配速507
11.11 六圈 2时10分25秒 配速622
11.15 4KM 19分44秒 配速456
11.18 4KM 18分3秒 配速430
11.22 4KM 18分30秒 配速437
11.24 10KM 49分25秒 配速456

一圈等于3410.24米。圈跑为塑胶跑道，其余为公路跑。
10月2日 4KM 18分54秒 配速443
10.4 4KM 18分45秒 配速441
10.6 4KM 19分5秒 配速446
10.8 10KM 58分10秒 配速548
10.16 4KM 17分53秒 配速428
10.17 4KM 18分3秒 配速430
10.20 15.9KM 1时43分8秒 配速629
10.22 21.5KM 2是14分20秒 配速614
10.27 4.7KM 22分15秒 配速444
10.29 6.8KM 33分55秒 配速459
10.31 一圈 16分40秒 配速453

撤错了！
配速444，跑了13.6KM，10KM时，心脏稍微有点感觉，跑的太快了。。。

公路跑
12月2日 6.8KM 33分5秒 配速451
12.3 6.8KM 32分42秒 配速448
12.4 6.8KM 35分10秒 配速510
12.6 10KM 51分48秒 配速510
12.13 10KM 51分35秒 配速509
12.15 10KM 58分6秒 配速548
12.16 4.9KM 24分40秒 配速502
12.30 4KM 20分 配速500

歇了几天脚，效果未知。