昨天热量有点大，担心昨天不会瘦了呢，可是看着肚子瘪了又~
难道是葡萄干里纤维素的作用？……别管怎么样，以后都不这么吃了
饿的时候打两个菜吃应该不会长胖把，要健康减肥啊，要不然MC都……
今天早上 1800+200

前天摄入葡萄干太多了，所以昨天吃的就少点
下午一包豆粉 晚上一个苹果一个小橙子（以后尽量在早上吃）
今天早上1600+200

我貌似没有减咧~~108
昨天晚上小折的妈妈来了，我还吃了两块蛋糕，一根香蕉 若干烧烤 和梅子
今天早上一根香蕉 一小块面包 豆皮若干 
中午几口饭
下午 大餐 +1香蕉

真是……
昨天晚上回来又吃了3根香蕉一个芒果一块面包一杯果汁，小折的妈妈给的
今天早上一个蛋糕
马上又要去师兄婚礼了
昨天没有跳绳，今天早上1500+200

这种状态貌似要持续到5月5号，哎，只求不长�

加油加加油！！
我也不行了，老是这样随便吃总是瘦不下来！也要21天了打算�

恩，当然可以啦~~
目标减掉20斤 么？呵呵，加油！
我现在想用21天的魔鬼方法了，虽然伤身体，但是我实在忍受不了了

能分解脂肪的9大天然食物


爱美MM们总是要“各显神通”似的展现自己的“S”形身材，对于谗嘴的MM们来说，不妨多吃以下9种可帮助减少脂肪吸收的天然食物！

　　1.冻豆腐 能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
　　2.笋 低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
　　3.腌渍类蔬菜 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
　　4.绿豆芽 含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
　　5.木瓜 可治水肿、脚气病，且可改善关节。
　　6.菠萝 具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
　　7.陈皮 帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
　　8.乌贼 乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
　　9.薏仁 对水肿型肥胖有效。 

冻豆腐 陈皮 绿豆芽 菠萝 可以常吃！

黄瓜 黄瓜与其他营养丰富的蔬菜相比，所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　白萝卜 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好进行新陈代谢的作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

　　辣椒 辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。

　　绿豆芽 绿豆芽水分多，食入后产生的热量少，不容易形成脂肪堆积皮下。

　　大豆及大豆制品 豆类含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除黏附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒。

在这里，我作为减肥的权威，很想告诉诸位一句至理名言：　　

　　“瘦身之计在于夜，控制了夜晚，也就控制了体重。”　

　一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

　　一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。

　　一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

　　一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。

　　一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。

　　一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。

　　一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。

　　一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。

　　一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。

　　一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。

　　一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。

　　一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。

　　一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。

　坚果类：

　　一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

　　一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。

　　一盘炒松子重50g，含热量95.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g。

　　一盘炒瓜子100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。

　　肉类：

　　一盘瘦猪肉重270g，含热量386.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g。

　　一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

　　一条鲤鱼重680g，含热量400kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是64.6、15.1和0g。

　　一条鲳鱼重160g，含热量156.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.7、8.2和0g。

　　一条带鱼重150g，含热量144.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.2、5.6和0g。
其它类：

　　一个月饼重130g，含热量557.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是6.6、28.7和3.9g。

　　一瓶啤酒600ml，含热量10.2kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.1、0.06和0.01g。

　　一个面包重30g，含热量93.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.5、1.5和0.15g。

　　一个蛋糕重100g，含热量347kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是8.6、5.1和0.4g。

　　一个饼干重10g，含热量43.3kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.9、1.3和0.1g。

　　一碗黑豆重100g，含热量381kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是36、16和10.2g。

　　一碗绿豆芽重50g，含热量9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.1、0.1和0.4g。

　　一碗黄豆芽重50g，含热量22kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.8和0.8g。

　一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

　　一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。

　　一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

　　一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。

　　一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。

　　一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。

　　一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。

　　一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。

　　一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。

　　一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。

　　一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。

　　一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。

　　一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。

　坚果类：

　　一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

　　一盘炒瓜子重100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。

　　一盘炒松子重50g，含热量95.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.2、9.1和1.9g。

　　一盘炒瓜子100g，含热量320.3 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5g。

　　肉类：

　　一盘瘦猪肉重270g，含热量386.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是54.8、16.7和0g。

　　一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

　　一条鲤鱼重680g，含热量400kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是64.6、15.1和0g。

　　一条鲳鱼重160g，含热量156.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.7、8.2和0g。

　　一条带鱼重150g，含热量144.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是20.2、5.6和0g。
其它类：

　　一个月饼重130g，含热量557.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是6.6、28.7和3.9g。

　　一瓶啤酒600ml，含热量10.2kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.1、0.06和0.01g。

　　一个面包重30g，含热量93.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.5、1.5和0.15g。

　　一个蛋糕重100g，含热量347kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是8.6、5.1和0.4g。

　　一个饼干重10g，含热量43.3kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.9、1.3和0.1g。

　　一碗黑豆重100g，含热量381kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是36、16和10.2g。

　　一碗绿豆芽重50g，含热量9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.1、0.1和0.4g。

　　一碗黄豆芽重50g，含热量22kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.8和0.8g。

玉米 苹果 小番茄
如果实在太饥饿 吃几天鸡蛋
这就是未来一周的打算了
第三个阶段再开始吃麦片吧 尽量淀粉蛋白质分食了！
第一阶段要过去了�

燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

　　牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

　　洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

　　甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。