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囚徒健身吧 关注：260,612贴子：1,509,589
  • 26回复贴，共1页

求高手指点下

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人到中年发现身体一天天的变差，一次搜索改善身体状况的时候看到了囚徒的六艺十式。然后我看了电子版的囚徒，决定加入。我的身体有点胖185 104KG。我的六艺当中倒立比较危险没做其他的5个都做的第一式每天都做20次。深蹲是从第2式开始的，一般是找中午或晚上19点到20完成计划。不知道我这样做可以吗。一般是推墙-深蹲-引体-举腿-桥。这里面只有深蹲是第2式。我每天都做可以吗
1楼2015-03-10 11:16回复
    发个贴容易吗。就这样沉了。没有人指导下吗
    2楼2015-03-10 11:20
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      2026-03-17 05:37:25
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      首先105kg？先别练了，减脂要紧，马拉松加节食，三餐平时的量营养均衡不加餐不加量。饿了就喝水。马拉松是先跑每天1公里适应后逐渐加到30公里，别听音乐跑，仔细调整呼吸和动作，技巧掌握后跑那么远不是梦。
      来自手机贴吧3楼2015-03-10 11:49
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        首先105kg？先别练了，减脂要紧，马拉松加节食，三餐平时的量营养均衡不加餐不加量。饿了就喝水。马拉松是先跑每天1公里适应后逐渐加到30公里，别听音乐跑，仔细调整呼吸和动作，技巧掌握后跑那么远不是梦。
        来自手机贴吧4楼2015-03-10 11:49
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          买本书
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2015-03-10 12:05
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            又沉了
            7楼2015-03-10 14:51
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              太胖不建议跑步哦，对膝关节不好。你就注意饮食，以清淡为主，加我QQ我教你减肥，我也是囚徒狱友，大家一起健身！
              8楼2015-03-10 15:13
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                915915929
                9楼2015-03-10 15:14
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                  2026-03-17 05:31:25
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                  体重太重跑步可能会严重损害关节。。。先控制饮食，做些HIIT运动。。
                  IP属地:贵州10楼2015-03-10 17:55
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                    先减肥吧，太重了自重有压力
                    来自Android客户端11楼2015-03-10 18:11
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                      一直坚持每天循序渐进没有发现不适当，准备一式做1年升级无压力在升级
                      来自手机贴吧12楼2015-03-12 13:37
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                        我也建议楼主先减肥，但跑步不合适，容易伤膝盖，以快走比较好
                        来自手机贴吧14楼2015-03-12 16:21
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                          边练边减脂吧，可以慢跑，做有氧运动！
                          来自Android客户端15楼2015-03-14 22:35
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                            可以游泳
                            IP属地:上海来自Android客户端17楼2015-03-15 00:49
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