头，肩膀放在仰卧板上（怕坚持不住倒下来危险，仰卧板上肩顶着倒了就睡板上），另一边脚放在凳子上（脚跟上去点，脚放太下压着疼）.第五天了，每次手机定时十分钟，七分钟后咬手指，真是腰酸背痛，搏命坚持了。同时每次配合哑铃俯卧撑仰卧起坐，为了男人的威力苦苦坚持，不懂多久有效