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马拉松吧 关注：151,331贴子：3,491,015
各位大神，为何我的配速最快也是在公里455（单分钟），而且尝试提速的话就感觉很不舒服。难道我的水平最快也就能到5分嘛，还有最近3天每顿吃完2个小时多就饿，又不敢狠劲吃，求破。关键是第一个
来自手机贴吧1楼2015-03-06 23:34回复
    这个水平先考虑量的积累，量变引起质变
    IP属地:河北2楼2015-03-06 23:48
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      2026-02-18 00:31:10
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      自顶一个不要沉了
      来自手机贴吧3楼2015-03-07 01:37
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        远距离慢跑，短距离快跑，先练一段时间。就会有质的变化。
        IP属地:福建来自手机贴吧4楼2015-03-07 01:58
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          先慢慢来，我也不追求速度了，随意的跑。
          来自Android客户端5楼2015-03-07 02:13
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            先得积累跑量吧
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2015-03-07 07:28
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              跑量确实很重要，我第一次半马之前就跑了100公里不到，结果轻松209完赛。后面开始连续两个月积累130km以上，现在140没问题了！主要还是平时多拉长距离，慢慢提速。
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2015-03-07 07:48
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                了解，学习了
                来自手机贴吧8楼2015-03-07 08:08
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                  2026-02-18 00:25:10
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                  请记住循序渐进不容易受伤
                  10楼2015-03-07 09:01
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                    一样 。提速感觉后面会没力气跑。。还有点岔气 。。
                    后来每次跑十公里都争取比上一次快五分钟的练，配速是快了半分钟。慢慢来
                    来自Android客户端11楼2015-03-07 09:06
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                      看楼主最近一直在发各种帖子就知道楼主太急了，跑步这个不能急。要以月为单位提高，每月跑量尽量到200。每月看下效果就行了
                      来自iPhone客户端12楼2015-03-08 00:13
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                        如果你还年轻 多练间歇 老头就算了
                        来自Android客户端13楼2015-03-08 01:12
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                          我是来学习的
                          IP属地:河北来自手机贴吧14楼2015-03-08 09:13
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                            跑的挺快的了，提速也不是说提就能提的，维持就可以了
                            IP属地:山东来自Android客户端15楼2015-03-08 09:19
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                              2026-02-18 00:19:10
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                              跑步的量和姿势都很重要。通常有毅力就可以达到跑量，但跑步姿势是需要多学习多体会地去调整。跑步姿势不够好时，量大和提速都容易受伤。要关注跑步姿势。
                              16楼2015-03-08 09:45
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