运动可也得是科学的！高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

哎，楼楼要加餐喽，每天晚上这个点都会饿，不管怎么吃都不胖！

20。 166。 140。 1天1次。 肉紧，有时间，三餐按时，可以控制

年龄22身高161体重142
排便早上一次，平时偶尔
肉较松
有时间运动
饮食可以控制
搂搂能不能给我定制一个计划

先科普一下判断便秘方法：
【超过三天才上一次厕所，叫重度便秘；两三天上一次厕所，这个叫中度便秘；一天上一次厕所，叫轻度便秘。怎样才是最健康，最正常？就是每天吃几顿饭就上几次厕所，这个叫健康，而且每次坐下去，两三分钟就解决】

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年龄22,不便秘，肉紧

楼楼推出☞
快来看
21天饮食减肥计划，早餐：一根香蕉，一杯豆浆（早餐半小时前喝一杯蜂蜜水）；午餐：绿色蔬菜，白饭半碗，一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（适当的添加牛奶或钙片）或许粥加小菜；尽量晚8点前睡，睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯。有空适当安排一些简单的有氧运动，如慢跑，呼啦圈等

25、174、164斤、肉很紧、赘肉主要是肚子上和背上，反正上身多。。。。这个怎么破？现在坚持每天跑3公里，晚餐不吃，就是不见瘦，已经坚持一个星期了

23 173 68 正常 肉紧 没时间锻炼

175cm 65kg 正常 肉松 没时间锻炼。
主要是这脸瘦，腿，腹部，有赘肉，看见我的人都说我瘦只有我知道肉在哪里。

ludaqian999

19岁 身高180 体重180 肉紧 大学生 有一些时间的 不太能控制饮食
　你都如何回忆我，带着笑或是很沉默　

本人23岁，174CM，160+的体重。排便没有问题。肉松，大部分集中在下半身，从最近开始时间特别充裕。平时只吃午餐和晚餐，晚餐吃得丰盛，经常喝酒。求订制减肥方案。楼主好人