爬楼，怎么做更翘臀？
爬楼是一项塑形能力非常强的运动。而且，当爬楼时，一次上两个台阶，翘臀能力更强。
训练到臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。一次上两个台阶的时候髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！

一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量，髋角改变更大。
但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲（爬楼梯的动作跟登山机其实有点像）。
踏起的时候膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，臀部发力……

爬楼的热量消耗如何？
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！
即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。

65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。
（HIIT是啥？戳这里 http://tieba.baidu.com/p/3507337783）

爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提…....跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。
当然还是不建议爬楼训练的时候下楼的……毕竟下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击。不过现代住宅一般都有电梯，你可以坐电梯下去嘛。（如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。）
如果你本身患有一些膝关节疾病，我建议你咨询专业医院的医生，因为每人情况是不同的。

爬多少层？HIIT训练方式
一般而言，如果你家住15-20层，你爬个3-6次就很好了，其他楼层自己换算就可以。
如果结合HIIT方法来训练，减脂更高效，更持久。
爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。
1.速度一般，一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。
2.速度很快的向上登，相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。
3.速度较慢，相当于HIIT中的休息。
请在登楼梯时以1-3-2-3-1-3……的方式登楼梯，如果嫌麻烦，就记得每爬一层楼强度有些变化就可以……
最后几层楼请强度高一点，因为你要上电梯下楼了。这也算是休息。

其实健身效果很大程度上取决于健身计划（目标、流程、细化的安排）和执行，去不去健身房并不是最重要的，不管怎样的健身方法，如果你是三天打鱼、两天晒网，那终究是不行的，关键在于坚持！顺便成立了个运动交流QQ群426545559，方便大家可以互相学习
对了，那些质疑我利益相关的，不好意思让你们失望了。个人并不是健身从业人员，也不是什么器械销售之类。只是一个健身爱好者而已。