白天睡多了我也水水经验吧

我也经常失眠

新的一天已开始，快帮我数数够不够十五个字。

楼主是造福群众啊～我也贡献一个，观呼吸催眠法：
具体步骤:
一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上 眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处 的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下 呼吸的进出。
二、当我们把注意力放在呼吸上时， 我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。 不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热， 是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你 的右鼻孔，你都只需如实地观察和觉知。 就只是以“平等心”原则去观察当下自然的 一呼一吸。
三、在观察呼吸的过程中，我们会发 现头脑里反复出现各种念头、想法，或是 内在浮现种种感受。 当你 觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱 想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上， 不去纠缠头脑出现的想法。
（这其中出现频率最多 的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或 其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程 中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是 一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上 ，一会又跑到另一个念头上。总是会控制 不住胡思乱想。然而，这就是我们头脑的 习性模式。这个观息法练习，就是为了改 变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下 来。 因此，你所要做的就是对当下的心理 活动，保持“觉知”，保持“平等心”。当你 觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱 想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上， 不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出 现的任何念头、想法，或是内在出现的种 种感受、情绪，完全保持“平等心”，不陷 入主观的联想、思考或判断，只是“知道” 它们出现而已，不去理睬它们。你就只是 持续地专注当下呼吸的进出。 这个练习过程很简单，你不需要做任 何身体动作，更不需要任何外部的辅助， 就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸 的进出。只要你坚持以上的要点，你就会 发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着 了。）

依然失眠