看短跑还是长跑

要慢跑，，快跑会长肌肉的

我和你那个感情啊，过命的兄弟，真的！当时我们在国外，那帮黑社会知道不？ 拿枪，当！就顶我头上了。让我干啥你知道不？让我喝尿！脸盆那么粗的大缸子，让我喝。你当时“咣”就站前面了，大吼一声：“我喝” ！ 二话不说咣咣咣咣咣.....这一缸子全喝没了。喝没以后，你说了一句话，让我感动到现在。知道你说啥不？你说：能不能续杯？。。。。。我现在呜，一想到呜这句话，呜 我真的...呜呜 感动的...呜，就是，呜 他想续杯你知道不。

没你说的那么厉害的，平时跑步加上一些拉伸训练，或者改成骑车子都可以。给你推荐个专业健身微信公众号:imqodo 对你很有帮助的。

跑完拉伸就行了

我早上跑一个小时，晚上跑一个小时，五分钟绕小区一圈，跑的还没女生走的快，就这么慢的速度，就没长肌肉，少吃点蛋白质的东西