睡眠
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睡眠（sleep），是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦，并伴有独特的生理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系，如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去光泽变得暗沉，现在主要给大家普及一下睡眠的重要性对护肤的影响，不睡觉用再高级的护肤品都没用

会长期搜集有关睡眠方面的知识及熬夜后的应对方法，希望大家喜欢

皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去..
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
对策1：去角质、再按摩。早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。
对策2：晚上也要用防晒。如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。
面相二黑眼圈 “少睡派”的标志眼睛最容易泄露你的生活作息时间。
一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。 睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。几乎没有一个“少睡派”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。
对策1：正确使用眼膜。凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜。质地丰厚、营养充足的眼膜往往用在眼霜前。
对策2：做简单的眼部按摩操。有一套最简单有效的眼部按摩操：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。

好的睡眠，比起化妆品更能令你神采飞扬。
　　当你埋首钻研美容护肤知识的同时，有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴？
　　仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。
　　从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。
　　睡眠时油脂分泌加剧
　　由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜（GelCream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。
　　睡时束起头发？
　　秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所以如果睡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯，则可以让它们自然散落。
　　睡前不宜涂指甲
　　不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲，但美容专家建议，应于日间涂甲，让双氧水有足够时间挥发。
　　睡前润肤最高效
　　润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那水份会协助润肤液渗透，于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。
　　睡前不喝水，醒来两大杯
　　睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。建议应于醒来后才喝，最好于刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水份，清除口干感觉。
　　起床别叠被
　　在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部份让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。
　　熬夜后，我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗？
　　控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质素。因此，熬夜后即使于日间睡上十多小时，根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，令人熬夜时保持清醒，推迟就寝时间。
　　善用生理时钟
　　—尽量于晚上1时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。
　　—凌晨2至3时是体温最低的时间

　善用生理时钟
　　—尽量于晚上1时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。
　　—凌晨2至3时是体温最低的时间，能够熟睡是十分重要的。
　　—每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。
　　—每日定时起床。
　　—下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。
　　—黄昏时间体温最高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。
　　—宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右，体温开始下降，最宜就寝。
　　褪黑激素令人睡得甜
　　进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。
　　睡前请关灯
　　有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。　　

枕头的高度
　　无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留23/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。
　　高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，会压着呼吸系统；太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。
　　不用枕头会更好吗？
　　颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来，若颈部健康正常，选用健康枕是没有问题的，但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确，令颈部变直，使用健康枕反而会引起颈部不适。
　　将床褥翻转
　　除枕头外，床褥亦不应忽视。床褥经身体长时间的躺压，中间部份容易变得向下凹陷，所以每月可将床褥上、下或首尾翻转使用。较硬的床褥可承托身体的压力，面层最好有1-2寸软垫，可于侧睡时保护关节，免生疼痛。
　　麻质床上用品
　　选用床上用品时要注意质料。这种气候建议选用麻质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿，予人舒适凉快的感觉，让人可在湿暖的天气下睡一个好觉。经过化学处理的麻，更有抵御昆虫蛀蚀的功能，相对于容易发霉的棉质，绝对坚韧耐用；比起矜贵的丝质价钱也相对廉宜。
　　侧睡者需常换枕袋
　　皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。
　　睡眠护肤比日间高效一倍
　　皮肤专家指出，晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品首重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜（SleepingMask），如害怕这类凝胶状面膜（GelMask）半干

晚饭后1小时应进行30分钟左右的运动，开始运动不要太剧烈，到活动开了就无所谓了，起码要出点小汗，这样能促进血液循环，把营养物质带到各个组织中，并且把各组织产生的废物带到血液中，以利于肝、肾、肺通过不同的途径把废物排出体外，这样晚上皮肤各组织就可进行很好的新陈代谢及功能的恢复。睡觉时不要压迫脸部，以免出皱纹。

睡眠在人生中需要占用大约三分子一的时间，这些时间尽管在睡眠中度过，但是对身心健康的影响是非常巨大的，不仅如此，对女性的健美也有举足轻重的作用。大量的医学研究资料证明，睡眠质量高的女性，不仅其生活质量高，就是健美也有很大收获。
合理睡眠眼睛有神。睡眠不足或者经常失眠的人，往往造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，而眼圈的变黑正是健美的大地。临床可以看到，睡眠好的女性，眼睛明亮有神，表现出良好的气质。如果经常熬夜或者睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛会给人一种暮气沉沉的感觉。
合理睡眠皮肤润泽。良好的睡眠可以使皮肤得到“休眠”，呈现出光滑、红润，而且富有良好的弹性，这是由于皮肤真皮的下组织微血管得到了充足的营养供应。女性当睡眠好的时候，血液循环处于良好的状态，当皮肤微血管畅通时，皮肤自然红润光泽；如果睡眠不良，血液循环就会受到一定影响，皮肤则出现颜色晦暗，或显得苍白，日久就会因缺乏营养而导致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变粗糙，失去健美的营养基础。
把握好睡眠时间。一般情况下，发育期的青春少女每天要睡足８小时，中年妇女每天也不可少于７个小时。睡眠时间太长或睡眠时间太短都不利于女性健美，应该确保这样的睡眠时间。睡眠要注意按时作息，以建立良好的睡眠生物钟。睡眠前要注意不要过于兴奋，不要过多食用刺激食物，不要喝酒吸烟，养成良好的习惯；对于睡眠不良的女性，临睡前应做一些适当的运动，如散步、柔软体操等；临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡，喝上一杯牛奶，都会有利于睡眠；卧室要保持通风，不要长时间封闭，要保持室内的空气清新、湿润。

的睡眠对皮肤，对整个身体的健康状况都是很重要的。同时保持心情开朗，睡前喝点醋或一杯牛奶都能促进睡眠。祝你心想事成。.
其实睡眠对一个人的肌体和美容...甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经轻松愉快

好了废话了这么多主要是为了让大家深刻的认识睡眠的重要性，不要因小失大呀

elemis玫瑰洁面人参水套装，刚入手的还没用，爽肤水是喷头设计味道挺香不过还没用，口碑不错等用了再来反馈，

拍的图不好大家不要笑话我

妙巴黎粉底液也是刚入手了，今天跟老公出去玩用了这个，很服贴，价格也很美丽，就是我悲催的吧色号买深了，一点都木有白，我喜欢白到死，#(汗可老公说还行不黑，显得脸很有光泽不像涂了粉底，这里是不是该高兴高兴呢