各位来一下。

你可能在练习的时候有些太拼命把 
我告诉你简单省时间的方法把。 
先说小腿主要就是提踵（废话）但是我要告诉大家，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！而且我看过一个朋友的子，说一天提1500个！我告诉大家，1500个是很久的！尤其对于没有时间练习的人来说，简直是煎熬！所以，我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！而且很好用！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！250个很快的，在台阶上或者是讲台上！很方便！ 

再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳！除非你以后想参加残奥会！那大腿肌肉怎么练？我告诉大家：做很标准的扎马！怎么扎呢？首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！ 

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的，练一段时间后就曲起来！提高练习难度！就这样天天练 

以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右。主要是时间分散，不要集中做，有空就练练，还有别贪多！受不了马上停！要是受伤了那得停几天不能练，就很不值得了！至于限度，还是那句话：看个人而定，比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人！比如上班族或者是学生！能坚持多久就多久，到了打球的时候就停他1，2天，就能看到效果了

那是骨膜炎.有两种方法以不在疼. 1休息一段时间就不在疼了,但那是暂时不疼,若在运动后还会疼.2越疼越运动,坚持过去后以后就不在疼了.这是我体育老师说的,我是练体育的,刚开始和你的情况一样,老师让我疼的时候多运动,就没事了.

我是这个时期过来的 ,如果你突然加大运动量,特别是跑跳动作过多,就会出现这样的情况,减少运动量,2 周后明显好转,然后做一些轻微运动,腿疼的现象就会不知不觉的消失.还有一种情况,在发育期的人,会有生长痛的现象,如果你在20 岁左右或者更小,恭喜你,你在长高!我估计你的情况属于第1 种

- -|||我就压根没练习的很拼命。或者说我就没练习过。
我的腿一直这样，只是不知道为什么可能是因为运动剧烈加重了。
但问题是我的腿为什么会疼？

骨膜炎- -·····

减少运动量,2 周后明显好转,然后做一些轻微运动,腿疼的现象就会不知不觉的消失

你.........没事吧？
 �

骨膜炎····
（多么有想象力的答案···�

吧腿砍了就好了!