有一贴，我发的，自己找。还有，扣篮不是篮球的一�

这个兄弟现实啊,不像某些飞人,整天扣3米3的,我现在也差不多是扣三米左右的篮筐,至于弹跳练习的方法,负重是比较有效的,如果要扣篮的话,是取决于你起跳时的瞬间爆发力,所以这个时候对腿部的爆发力要求就很高,所以你注意锻炼腿部,我也正在摸索怎么样才可以保证扣篮能在状态一般的时候也能做到,等我找出办法来就告诉你吧,要有心理准备哦,扣篮不注意的话,会拉伤手的哦,所以小心点拉,你可以先去找个比较矮的筐感觉一下…

谢

矮点的
哎 我手臂不够力 单手拉 

把食指 中指 无名指的皮翻了

当时在吊着没感觉 下来了被人喊 我的手为什么滴血！
啊！ 
疼啊。。
后来好了又继续。 又翻
以后都不敢了 

奉劝臂力小的朋友 还是不拉好...

Tracyす麦 的方法
 
 直接复过来了 望不介意




方法之一:健步蹲 
　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等 
，双臂自 然下垂，上直立。 
　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双 
臂与上体 不变。 
　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。 
此动作应 双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。 
　　方法之二:单腿下蹲 
　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂 
自然下垂， 上体直立。 
　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。 
　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。 
　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大 
强度。 
　　方法之三:挺髋蹲 
　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一 
只手臂自 然下垂，上体直立。 
　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平 
面。 
　　结束动作：还原成准备状态。 
　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20 
次。可 放适当的重物在胸前，以加大强度。 
　　好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时 
多吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不 
过，要想得到合理的 最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科 
学、更有针对性的训练。

不介意，服务大众

拉跟腱有作用�

练累死，也提高不了多少啊，我练了7个礼拜才高了3公分左右，绝对实话，已经放弃了。290的框还是不能扣。其实运球比弹跳重要太多了..

我也赞成基本功那些比较重要

扣篮只是自己的梦想

想乘年轻..