2015元旦净重93kg，腰围110cm，吓到自己了，
2013年和2014年都成功减肥果两次，
2013是从101kg到83kg
2014是从92kg到81kg
这辆车都因为后面运动变少又没管住嘴，反弹了，
元旦这次发现自己从81一路反弹了10多kg，吓坏了，不能再继续胖了

2015-01-04
吃的比较注意，早饭正常，午饭素菜+半碗米饭，
晚上跑步+快走
跑步时心率在175~180间，走路时从175慢慢回落到140，跑和走的距离各一半

2015-01-05
早饭正常，午饭素菜+半碗米饭，下午4点吃梨，晚上10颗花生，晚饭麦片
骑车上下班，时速18左右，心率130左右，

补充下体重，
2015-01-03 93kg（净重）
2015-01-04 91.5kg（净重，跑完出了很多汗）
2015-01-05 92.1kg（净重）
2015-01-03 90.5kg（净重，跑完出汗掉了些体重）

2015-01-11
继续雾霾，正好恢复体力
早饭牛奶+桔子
午饭4个生煎包+酸辣汤，
晚饭一些炒菜，素菜，牛肉，香肠，热量稍高

全周总结：
6个工作日，跑步和骑车穿插进行，各3天，跑步时体能有所进步，从非常非常渣，变成了非常渣，
体重从开始93，降了91，考虑到刚开始减肥时，食量降低，运动出汗等等，实际效果不如之前减肥时的成果，
不过也有收获，跑步的体能提升，体重稍微下降，
继续坚持吧

新的一周了，上周目标是到90kg，现在看来没有达到，
不过该做的锻炼，还有该少吃的时候，基本都做到了(饭局上的表现有待改进)
这周的目标就先定在下90，应该能够实现吧，如果说吃东西和运动量，都达到预期了，体重还不降，那也没办法，，只能说自己努力的时间不够多
本周计划：
如果天气允许，每天骑车上下班，
跑步保2争3，
力量锻炼保1争2；

2015-01-12
早上起来后，空气意外的好，
骑车上班，
心率一直在110~130间，时速16~18间，
早饭kfc的粥+蛋，又买了个菜包子
午饭，晚饭应该恢复上周的模式，
晚上下班骑车也压低心率，今天的骑车不要给体能造成负担，把体力留着晚上跑步

2015-01-13
早上起来称重90.1kg，
今天运动只骑车吧，
晚上如果心情好了，可以试试卷腹，不过还是应该休息下，为明天跑步做体力准备，
吃饭的话，尽量少吃点好了
早饭 维他奶 250ML + 菜包 + 烧麦，
中午还没吃，，一会看情况少吃，
晚饭蔬菜+牛奶吧

2015-01-14
早饭 牛奶+红薯
午饭，晚饭照旧吧
早上称重90.3kg，
下雨，没有骑车，其实舍不得新换的鞋子，哈哈，
希望下午能早点雨停，晚上路面能干了，好去跑步，

2015-01-15
早起称重89.8kg，总算看到一次90以下了，泪崩
早上骑车了，有一点小雨，速度16~18，心率130左右
晚上肯定骑回去了，
如果晚上天气能跑步就跑步，希望可以吧，跑前现在家里做一些简单的徒手力量练习，
早饭 烧麦+菜包
午饭计划照旧，晚饭计划牛奶麦片吧，，如果有熟菜就吃一点

2015-01-16
早上称重 89.2kg
上下班骑车，
早饭一块披萨
午饭吉祥馄饨
上午加餐1根香蕉
下午加餐1香蕉 一橙子 1梨
晚饭计划吃一个擀面皮

2015-01-19
早起称重89.0
早饭 菜包 + 烧麦 + 麦乳精
午饭晚饭计划按原来的套路吧
晚上看空气质量，如果在100之下，就去跑步，否则就明天吧

上周总结
每天骑车（除了一天下雨不能骑）
跑步3次，完成保2争3，
做了一次力量训练，
体重从90~91之间下降到 89左右
不足，有一两天吃的稍多，睡觉时间普遍偏晚
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本周计划
每天骑车，除非大雨，大雾霾
跑步保2争3
一次器械力量，一次徒手力量训练
争取跳绳一次
饮食保持减脂的标准，尽量早睡！！！！！！！！！！
体重不做硬性要求，能降最好，不能也只是在为爆发做准备，尽人事，听天命