2015-01-20
早起称重 89.0
早饭吃了一盘炒米饭，感觉有点多了，
中午计划冲一包麦片吃好了，
下午饿的时候吃一只香梨
晚饭和平时一样少吃
早上骑车速度16~18之间
车子最近状态不太好，需要处理下
下班骑车也16~18好了
晚上看情况，做一些徒手力量练习，比如俯卧撑卷腹平板支撑，
不做也没问题，今天休息一下也好

2015-01-21
早起称重 88.2
早上骑车 19左右时速，130左右心率，感觉比前几天有所提升，当然也可能是昨天给车子上油了，，，周末洗完链条，一直忘记上油了。。。。。
早饭 菜包+烧麦+无糖豆浆+茶蛋，刻意补充点蛋白质，，不造效果好不
午饭，晚饭计划继续减肥餐
下午骑车心率保持130~135间吧，速度无所谓了，，说不定风向啥的影响很大，
晚上看空气质量，，别太差的话，就去跑步，希望下午天气能变化一些

2015-01-22
早起称重 88.4
大雾霾，没法骑车，
早饭 花卷 + 豆腐乳一块 + 咸蛋半只
今天白天加餐2个香蕉，橙子和梨看着吃点
午饭晚饭得斟酌着吃，
今晚看天气，跑步或在家练习，一定要运动一下

2015-01-24
早起 87.5 早饭一份滋饭团，早饭吃的晚， 中午吃了香蕉，晚饭虾仁炒蛋+凉拌菠菜+几块排骨
晚上出去跑步，160心率，配速9~10分
2015-01-25
早饭 粥 午饭 3个生煎 下午吃了一份冰淇淋，几个巧克力豆， 晚饭 炒蘑菇+凉拌金针菇
下午出去逛街，，没有其它运动

上周总结：
体重稍有下降，运动也基本做了，有一天雾霾太多没有骑车，也没有跑步，
但是跑步在周6补够了3次，
本周吃的有点多，主要是偶尔吃了高热量的东西，以及水果吃得有点多，下周要注意
本周计划：
注意少吃
骑车5天 x 2次
跑步3次
器械力量1次，徒手力量若干次，
想起来的时候，做做马步，plank什么的

2015-01-26
早起称重88.0
早饭 500ml 牛奶 + 菜包 + 烧麦
午饭 晚饭要注意热量
今早骑车，17~18的时速，120左右的心率，
晚上骑车也不要太快了，
晚上去跑步时，注意压低心率吧，保持160的心率跑，大约6.4km，

2015-01-27
早起称重 87.2
早上骑车18时速，120~130心率
早饭 一份蒸面+茶蛋
午饭 晚饭尽量少吃
晚上休息，如果有心情，做一些简单室内活动

2015-01-28
早起称重87.8
骑车上班，冷成马，一路逆风，北方的寒流啊，
早饭一个菜包一个雪菜包+麦乳精
午饭晚饭少吃（天天说少吃！！做到了么？？）
晚上骑车+跑步

2015-01-29
早起称重86.8
早饭红薯一个，偏小的个头，麦乳精一杯(3勺粉)，红枣
午饭晚饭无力吐槽了，，自己看着吃吧，希望别吃多
早上骑车路上下雨，穿雨披，一路速度和心率没看，，
估计120心率 16~18速度吧

2015-01-30
早起称重 86.8kg
早上骑车，逆风 16~18速度 130心率
早饭 两片全麦面包 + 麦乳精

2015-01-31
本月最后一天
早起86.2
10点出门跑步，
第一次完成10k，心率在155以下
配速940
回家洗澡称重 84.8
然后吃了早饭（已经12点了，也是午饭）两个菜包子，

2015-02-02
早起87.0
早上骑车，
早饭一包麦片，加餐 一包枣
晚上计划骑车+跑步

2015-02-03
早起 85.5
早上骑车上班，速度18~20，心率 130左右
早饭 蒸面 + 茶蛋

2015-01-04
早起体重 85.8
早饭 粥 + 菜包 + 烧麦
午饭 吉祥馄饨（韭菜肉）
早上骑车了，雾霾，骑得稍慢，
下午雾霾更严重，得带口罩骑了，
晚上跑步的计划目测泡汤，，在家练练力量吧