呵呵，我在那看到莹莹也是很温暖呢
感觉一星期不接触蛋白质很不健康，毕竟燃烧脂肪是需要蛋白质的，那我就交替吧
今天好饿，就素食吧
下午打算上街买点东西熬粥，要丰富点，西西
晚上听你的汇报，控制自己少吃水果�

今天废掉了，我在宿舍待了两天，消失了两天 
今天被外地来的几个同学拉到外面吃饭了，吃太杂我都不记得了~聚会是一件很郁闷的事情，星期六还有个朋友过生日，又是吃 
NANA，莹莹你都怎么解决这些问题的啊 
自从我减肥后已经很少参加集体活动的说~

不知道为什么，心情不太好，外面下了好大的雨，闷死了
忽然很烦

往前飞 
歌手：戴佩妮 专辑：爱疯了 



往前飞 
作词:penny 
作曲:penny 
我只想要往前飞 
能飞多远也无所谓 
我讨厌在这里徘徊 
我厌倦我流眼泪 
只管闭上眼往前追 
若错过太多就有所谓 
我害怕了后悔 
那种遗憾的滋味 
放开那些事与愿违 
放开那些是是非非 
转过身已走远 
请留住我的美 
忘掉那些曾经依偎 
忘掉那些温柔相随 
回过头已终结 
只能给自己一个 
你曾给的安慰 
我害怕了后悔 
那种遗憾的滋味 
往前飞

今天是蛋白质日，没有怎么清肠，怕把新陈代谢弄低了，和原计划一样
早上 紫菜虾皮鸡蛋汤 
明天淀粉日

今天我一下课就冲向厕所了，我也是狂喝水加吃药
早上是泡燕麦加了点盐
中午，下午个一西红柿
最近从早到晚都上课，还是吃淀粉比较方�

减肥之基本饮食运动计划 
 
早餐，可以吃一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤牛奶，半斤豆浆，半斤酸奶，50～100克酱牛肉，一碗粥中选择一两种。特点高蛋白，有炭水化合物，营养丰富，提供必要但不多的热量。 
午餐50～100克米饭，100克鱼、瘦肉或蛋，200克绿叶青菜。特点每天主要供应营养的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纤维，维生素和矿物质，营养均衡。 
晚餐，半斤水果或青菜。特点热量低，含有维生素粗纤维和微量元素。 
重要：细嚼慢咽，每口嚼20下左右。 
不吃油炸的，油大的，甜的，零食和饮料。 
运动，每晚有氧运动半小时至四十五分钟，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”跳绳，游泳放松慢游，根据兴趣爱好任选其一。 
坚持一个月就有明显改变。

关于慢跑粗小腿 
慢跑使用不当会增加小腿肌肉，就是超过自己的能力，跑的速度有些快，跑完之后酸痛，会长肌肉。措施：慢跑速度不要太快，跑的时候大腿带动小腿跑，脚不要用力蹬地，跑完之后拉伸小腿，就是站直了然后弯腰尽量用手触摸脚这样，之后按摩小腿，再平躺将腿抬高15~20分钟。这样使用小腿肌肉少，又使小腿疲劳恢复，加快局部代谢速度，就消耗热量多，又不长小腿肌肉。

10减到一定程度,如何保持,该怎么做 
这个简单，只要吃东西细嚼慢咽，每口嚼20下，不暴饮暴食就好了，其余都无所谓。这个是养成好习惯，最重要是坚持�

红糖姜汤的做法及制作方法详细介绍 
菜系及功效：气血双补食谱 活血化瘀食谱 肢寒畏冷食谱 月经不调食谱 痛经食谱 工艺：煮 
红糖姜汤的制作材料： 
主料：姜20克,枣（干）15克 
辅料：赤砂糖50克, 

红糖姜汤的做法： 
将红糖、大枣煎煮20分钟后，加入生姜（切片）盖严，再煎5分钟即可

可以鱼和鸡肉去皮，每周一次也可以。每周一次就多吃点，哈，比如一条清蒸鱼或一只烧鸡这样，才能吧营养保证，有利于减肥�

跳绳究竟怎样跳啊？跳完需不需要放松什么的？ 
 
 
 作者： 218.22.81.* 

双腿交替的跳，我们叫蹬三轮，就像原地慢跑那样，不过多了一根绳。之后的放松和慢跑那条一样，关键是坚持的时间，速度意义很小

美味的红糖枸杞汤 
[点击放大] 
　　冬季对于身体的保养要向对待老人、孩子一样细致、周密，因为冬季是最容易因为气候原因给身体造成伤害的季节，同时这也是春天能量充足期的储备阶段。中医认为，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用，很适合冬季食用。 

　　红糖枸杞汤原料： 

　　红糖、枸杞、姜片、大枣 

　　红糖枸杞汤做法： 

　　1、取凉水在锅中加热、烧开。 
　　2、放入姜片、大枣、枸杞，改用小火温煮。 
　　3、五分钟放入红糖，搅拌均匀。 
　　4、十五分钟后关火，放至适量温度即可食用。 

　　功效：红糖有利于身体对于各种微量元素与维生素的摄入，帮助肌体维持正常代谢，还具有延缓衰老的作用。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。红糖与姜片的搭配很适合冬季食用，具有祛寒、排风的作用。但是，要注意，阴虚内热者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用红糖 
 
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是啊，当初换名字是因为状态很不好，虽然现在在还没又回到130但有状态了有信心，真的很喜欢欣欣这个名字呢
等会要去上一天课，天气可真冷啊，我现在基本上是星期一到星期五控制，星期六星期天正常，这样可能不会减多少不过心情还是不错的
贴了很多东西莹莹看到了吗？我还有两个多月就放寒假了，想回去给父母一个惊喜，打算用正常的方法了，要好好安排下了

哇，一大早就翻页，(*^__^*) 嘻嘻……
有点小失策的就是莹莹我买的衣服只有外套能穿，其它衣服季节都不对，那个外套里面搭配格子衬衣行不？找不到其它长袖的衣服了
那个粉红色的实在是喜欢，下次放外套里面穿算了
娃娃衫我穿也不长的，有点小郁闷的是穿了后显的腰和胸都好大，还是放羽绒服里面穿吧
莹莹你那是不是不冷啊？祈祷你上点温暖的衣服，(*^__^*) 嘻嘻……要努力更新啊